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¿Cómo el aumento de peso con una dieta vegana?

By Jamie

Por extraño que pueda parecer, algunos veganos buscan ganar peso. Ya sea debido a un régimen de ejercicios o razones de salud, las personas que siguen una dieta vegetariana estricta a menudo necesitan aumentar su masa corporal. No todos los veganos son estereotípicamente flaco y consumiéndose. Incluso hay culturistas veganos. El mismo principio de la ganancia de peso se aplica con una dieta omnívora: Comer más calorías de las que usa. Cuando no consumir grasas animales y proteínas, sin embargo, hay consideraciones especiales que se harán.

Conceptos básicos

Conociendo un poco de información nutricional básico es esencial para aumentar de peso como un vegetariano. Consumir más calorías en un día de las que quema, y ​​que aumente de peso. Consumir menos calorías en un día de las que quema, y ​​perder peso. Consumir el tipo correcto de calorías también es importante. Comer una gran cantidad de azúcares simples se ponen en el peso, pero eso no es muy saludable. Consiga sus calorías provenientes de proteínas, grasas saludables y carbohidratos complejos.

Proteína

Comer mucha proteína es clave para poner sobre la masa muscular. Consumir entre 1g y 2g de proteína por cada libra de masa muscular magra hace el truco. Tome su peso corporal total, restar la cantidad de su peso que proviene de la grasa corporal, y luego comer 1 gramo de proteína por cada libra restante, todos los días. Las nueces y los frijoles y otras legumbres son alimentos ricos en proteínas veganas. Obtener una amplia variedad de aminoácidos, que ayudan a fortalecer los músculos.

Grasa

Obtener suficiente grasa es importante, especialmente para los veganos. Aceites saludables (tales como aceite de semilla de lino, que es rico en grasas omega) y las tuercas proporcionan abundantes cantidades de grasas insaturadas. Pequeñas cantidades de grasas saturadas son necesarias también. Encontrar estos en la leche de coco y el aceite.

Calorías Loading

Comer más calorías en un día de las que quema. Beba mucha batidos de proteínas, poner las nueces y los aceites en los alimentos y comer frutas ricos en calorías y verduras como aguacates, plátanos y uvas pasas. Los carbohidratos complejos proporcionan energía y calorías. Coma un montón de pan de trigo integral, patatas y pasta de grano entero.

Ejercicio

El ejercicio regular es importante, no importa por qué usted está ganando peso. Sin hacer ejercicio regularmente, todas sus calorías en exceso se convertirá en grasa. Es necesario construir masa muscular magra para estar sano.