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Cómo diseñar un Mini-Meal Dieta

By Jamie

Cómo diseñar un Mini-Meal Dieta


Usted puede haber oído que comer cinco y cincuenta y cinco mini-comidas cada día - en lugar de tres comidas grandes - puede ayudar a perder peso. No hay evidencia científica particular que esto es cierto, pero para algunas personas, comer comidas más pequeñas y frecuentes, éstos no pueden tener demasiada hambre, lo que puede conducir a comer en exceso. Puede seguir un plan de dieta específica mini-comida, o puede diseñar uno tú mismo.

Instrucciones

1 Haga una lista de mini-comidas que a usted le guste, y que sean apropiados para el plan de alimentación que recomiende su médico. Si sus mini-comidas deben consistir en una porción de proteína y una porción de un carbohidrato saludable, además de una pequeña cantidad de grasa, una buena opción puede incluir un sándwich de pavo con pan integral. Si sus mini-comidas son bajas en carbohidratos, una buena opción puede incluir un par de huevos rellenos y una taza de verduras mixtas.

2 Comprender tamaño de las porciones. La parte más importante de mini-comidas es saber tamaños adecuados de las porciones. A diferencia de las comidas regulares, que llenan una placa entera, mini-comidas deben ser mucho más pequeño. Si no está seguro de "cómo mini es pequeño," su médico o nutricionista puede aconsejarle.

3 Prepare los alimentos antes de tiempo. Puesto que usted va a comer con tanta frecuencia, es importante tener saludables comidas, fácil de agarrar que se preparan con anticipación. Preparar una gran ensalada de pollo o hacer una gran tanda de sopa - quizás incluso dividiéndolo intro tamaños adecuados de las porciones - así que una comida es siempre a mano.

4 Seguir con los alimentos no elaborados. Esto significa alimentos que han sido sometidos a un procesamiento mínimo y no se han cambiado o alterado drásticamente por los seres humanos. Una pechuga de pollo sin procesar es relativamente sencillo, pero una pepita de pollo no es.

5 Establecer las horas de las comidas. Para un plan de dieta mini-comida, tendrás que comer una pequeña comida cada dos o tres horas. Estimar cuando esas horas de las comidas serán por lo que está seguro de que va a encajar en su horario. Una vez que haya decidido sobre los tiempos que desee comer sus mini-comidas, empezar a comer en ese horario.

6 Plan de salir a cenar. Un plan de mini-comidas puede ser difícil de seguir si vas a cenar fuera. Prepárate para comer sólo una porción de una comida en un restaurante. Tome el resto a casa con usted para otro mini-comida más tarde ese día o al día siguiente.

7 Llevar alimentos con usted. La propia naturaleza de mini-comidas significa que te sentirás hambre cada tres horas más o menos. Si usted está haciendo mandados o ir de compras, ayuda para llevar comida con usted. Muchas personas que comen comidas pequeñas llevan refrigeradores de alimentos que pueden convertirse rápidamente en una mini-comida, como las nueces, zanahorias, frutas y huevos duros.