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Plan de dieta para bajar de peso para un deporte

By Jamie

Los atletas necesitan estar en su mejor momento físico para lograr un rendimiento óptimo en los deportes. Para ello, el control de peso, el uso de una dieta saludable junto con un buen programa de entrenamiento, debe ser seguido.

Evite dietas estrictas

Es importante para los atletas a mantener su peso ideal, especialmente durante la temporada baja, venir preparado cuando es tiempo de juego. Es especialmente importante evitar las dietas de choque, ya que esta técnica puede ser contraproducente y dar lugar a la pérdida de peso muscular magra y la falta de suficiente energía cuando más se necesita durante sus actividades deportivas. Su atención debería centrarse en perder el exceso de grasa en el cuerpo de la manera adecuada.

Bajar de Peso

Los atletas conocen la importancia de la actividad física en el gimnasio y en la pérdida de peso. Si te das cuenta de que te has ganado el exceso de peso, entonces la solución es tan simple como la combinación de una dieta saludable con ejercicio.
De acuerdo con la Universidad de Michigan Health System, en ejercicio de 3 a 6 veces por semana en un 60 por ciento a 80 por ciento de la frecuencia cardiaca máxima es aconsejable. La duración por sesión de entrenamiento debe ser de 30 a 60 minutos cada uno. Su meta debe ser para quemar al menos 300 calorías por entrenamiento.
El equivalente de esto en las actividades físicas sería de alrededor de un baño de 1 milla, paseo en bicicleta de 12 millas o correr 3 millas. Ver los recursos de enlace de abajo para ver una tabla con más ejemplos de las calorías quemadas para diferentes tipos de ejercicio.
Cuando se trata de seguir una dieta saludable, el objetivo es reducir el consumo de grasas. Usted debe comer suficientes hidratos de carbono complejos, como usted lo necesitará para alimentar su cuerpo para el ejercicio. En lugar de centrarse en la reducción de su consumo de calorías, se centran en la selección de alimentos más saludables, ya que será más beneficioso a largo plazo para mantener un peso saludable y mantener el exceso de grasa corporal a cabo.

El mantenimiento de Peso

Las necesidades calóricas dependen de factores individuales como el nivel de actividad, su edad, sexo y peso. La mejor manera de mantener su peso es hacer de su consumo de calorías igual a las calorías que quema. Esto significa que si usted consume 3,000 calorías al día, entonces usted debe quemar todas las calorías mediante el ejercicio de 3000 para mantener su peso lo mismo.
Su peso corporal va a cambiar cuando hay una diferencia entre la ingesta de calorías y calorías gastadas.