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Cómo aumentar la memoria y Enfoque

By Jamie

Cómo aumentar la memoria y Enfoque


La mayoría de la gente le gustaría mejorar su memoria y capacidad de concentración. A medida que envejece, el cerebro a menudo se ralentiza y recordar las cosas no es tan fácil como lo que solía ser. Si usted es un estudiante, se centra en su trabajo y la memorización de hechos y cifras suele ser esencial para las buenas calificaciones. Dado que existe una correlación entre el cuerpo y la mente, si usted mantiene su corazón y cuerpo sano, usted puede mantener su cerebro sano.

Instrucciones

1 Obtener una buena noche de sueño. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, los adultos necesitan una media de 7 a 9 horas de sueño por noche. Dormir lo suficiente ayuda a mantenerse saludable y alerta, mejorar su capacidad de concentración. También es una oportunidad para que el cerebro "se resuelve" los recuerdos, el envío de información en el área del cerebro que almacena los recuerdos a largo plazo, por ejemplo.

2 Coma una dieta bien balanceada. Ciertos alimentos se cree que aumentar la memoria y el enfoque, incluyendo 1 taza de verduras de hoja verde al día, 3 porciones de pescado por semana y 1 taza de bayas por día. El consumo de café también puede ayudar a aumentar la actividad cerebral y mantenerte más alerta y concentrado.

3 Evite fumar, lo que dificulta el oxígeno al cerebro, y que su médico le revise los niveles de presión de la sangre y de colesterol. Mantener estos en las tarifas normales, sanos, según lo sugerido por su médico, a través de la medicación y / o modificaciones de la dieta tales como la reducción de la ingesta de sal y comer menos grasas saturadas.

4 Ejercita tu cuerpo. El ejercicio regular envía más oxígeno al cerebro y mejora la capacidad del cerebro para funcionar bien. También te mantiene más alerta.

5 Ejercita tu mente. Hacer crucigramas, leer y tomar un colegio o un curso de aprendizaje de adultos. Hacer otras cosas que hacen que su trabajo cerebral, como escribir o cepillarse los dientes con su mano no dominante.

6 Aprenda lo que trabaja con usted para mejorar la memoria. Dispositivos mnemotécnicos, como siglas, rimas y chistes pueden ayudarle a recordar las cosas que desea recordar, como los nombres y las fechas. La repetición o relativas información a algo que esté más familiarizado con el que puede funcionar para usted.

7 Tome agua, lo que ayuda a deshacerse de las toxinas en su cuerpo y en general, ayuda a mantener su cuerpo y mente sana.