Cómo detener los sofocos y aumento de peso en mujeres

By Jamie

A medida que crecen, las mujeres se quejan de dos temas más que otros: los sofocos y aumento de peso. Estos síntomas de la menopausia se encuentran entre los más discordante e incómoda, señalando el "cambio de vida" de una manera alarmante. Afortunadamente, hay maneras manys para gestionar los sofocos y aumento de peso.

Instrucciones

1 Mantenga la calma, no es sólo un estado mental. Trae un ventilador pequeño, portátil a la oficina. Instale uno en la cama. Vístase en capas para que pueda despegar una blusa o un suéter si se siente incómodo. Beber té helado en lugar de vino caliente, blanco en lugar de rojo, y comer leve en lugar de las comidas picantes. Manténgase hidratado.

2 Haga ejercicio todos los días. Si usted no tiene tiempo para ir al gimnasio, trate de encontrar maneras alternativas para llegar activo. Cuando usted comienza a sentir hambre, dar un paseo alrededor de la oficina o en el vecindario. Use las escaleras todos los días en lugar del ascensor. Durante las horas del día, estacionar más lejos de la entrada al trabajo oa la tienda. Mientras ve la televisión por la noche, practicar sus movimientos de yoga favoritas o ejercicios sencillos de estiramiento. Esto le ayudará a evitar el aumento de peso; las mujeres más delgadas tienen sofocos menos graves.

3 Cambie su dieta. Comer comidas más pequeñas y frecuentes durante el día. Reduzca el consumo de quesos y cremas grasos, así como la carne roja, y elegir más frutas y verduras. Esto reducirá la sensación de hambre, así como disminuir los efectos de los sofocos.

4 Dejar de fumar. Las mujeres que fuman tienen más dificultades para perder el peso que viene con la menopausia. También tienden a quejarse más sobre los sofocos. Además, las mujeres que dejan de fumar a menudo duermen mejor y sufren menos cambios de humor.

5 Consulte a su médico. Existen varios medicamentos y terapias hormonales que pueden disminuir la severidad de los sofocos y controlar el aumento de peso. Su médico debe ser capaz de decirle si lo que estás experimentando es normal o algo de preocupación.

Consejos y advertencias

  • Pruebe con la meditación. Respirar profundo, especialmente por la noche después de un flash caliente incómodo te despierta, suena simple, pero funciona bien.
  • Sea paciente con usted mismo, sofocos desaparecen con el tiempo.
  • Otros síntomas de la menopausia incluyen noches de insomnio, cambios en la menstruación, cambios de humor y resequedad vaginal.

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