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Cómo perder 26 libras

By Jamie

Cómo perder 26 libras


Ponerse en forma es una cuestión de elegir metas específicas, significativas y llegar a ellos a través de un esfuerzo constante. Sin una cantidad específica de peso o un marco de tiempo en el que para alcanzar su meta de pérdida de peso, hay menos posibilidades de que usted va a llegar a donde quieres estar. Perder 26 libras es una meta razonable. Tome control de su salud y establecer metas de pérdida de peso en la actualidad.

Instrucciones

1 Registre su horario de pérdida de peso. Dos libras por semana es considerado un objetivo de pérdida de peso saludable. A razón de dos libras por semana, podría tomar aproximadamente 13 semanas para perder 26 libras. No trate de arrojar el peso más rápido. Perder 26 libras en menos de 13 semanas podría ponerlo en riesgo de perder masa muscular.

2 Calcula tu ingesta diaria de calorías. Ingesta diaria de calorías es el número máximo de calorías se puede comer en un día y aún así perder dos libras a la semana. Utilice un contador de calorías en línea para determinar la cantidad de calorías que necesita para comer en un día para mantener su peso actual. Luego, averiguar el número de calorías que necesita para cortar de su dieta. Para perder dos libras cada semana, usted necesita un déficit de calorías diaria de 1.000 calorías, lo que significa que debe gastar 1.000 calorías más de las que consume. Reste 1000 de la cantidad de calorías necesarias para mantener su peso actual. La diferencia es que su ingesta diaria de calorías.

3 El seguimiento de sus hábitos alimenticios en un diario de alimentos. Graba tus hábitos alimenticios anotando lo que come, cuánto come y cuando usted come. Utilice su diario de alimentos para reflexionar sobre su ingesta diaria de calorías. Escribe cómo se come y cómo se siente cuando usted come alimentos bajos en calorías tales alimentos incluyen legumbres, hidratos de carbono complejos, carne roja magra, pescado, aves y vegetales de hoja.

4 Haga ejercicio todos los días. Establecer un programa de entrenamiento. El ejercicio diario se propaga el entrenamiento de manera uniforme sobre las 13 semanas necesarias para perder 26 libras. Realizar ejercicio aeróbico. Si estás empezando, no realizar actividad física extenuante. Rastrillar las hojas y pasear al perro son adecuadas. Trabajar gradualmente su camino hasta el funcionamiento y en bicicleta como su condición física mejore.

5 Seguimiento de su progreso. Establezca metas pequeñas a lo largo del camino. Pesarse semanalmente, registrar la pérdida de peso y mejorar su dieta en consecuencia. Evidencia de progreso puede ayudarle a mantenerse motivado.

Consejos y advertencias

  • Hable con un médico antes de hacer algo extenuante. Bajar de peso lleva conlleva ciertos riesgos, especialmente si usted come demasiado poco o demasiado ejercicio.
  • Contar calorías sólo hasta que son capaces de estimar las porciones de alimentos sin consultar a las etiquetas de nutrición.