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Cómo bajar de peso mediante la adición de semillas de chía a su dieta

By Jamie

Cómo bajar de peso mediante la adición de semillas de chía a su dieta


Las semillas de chía son un tipo de planta de salvia hispanica llamada salvia. De acuerdo con "Auto" de la revista, un 1-oz porción tiene 137 calorías, sin colesterol ni grasas trans, 4 g de proteína y 11 g de fibra - el 42 por ciento de su ingesta diaria recomendada de fibra. La revista también señala las semillas de chía son bajos en sodio y alta en fósforo y calcio. Las semillas mejoran la digestión y ayudan a mantenerse hidratado. Debido a su alto contenido en proteínas y fibra, sino que también proporcionan una sensación de saciedad.

Instrucciones

Cómo bajar de peso con semillas de chía

1 Si bien no son necesariamente un alimento convencional, puede encontrar las semillas de chía en la sección de alimentos naturales de su supermercado o en cooperativas o tiendas similares. También están disponibles en tiendas de alimentos de salud en línea y los vendedores como Amazon.com.

2 Haga gel de chia. La página web RawReform sugiere la combinación de 2 oz de las semillas de chía y dos tazas de agua. Revuelva bien, luego refrigerar en un frasco cerrado herméticamente. Esta mezcla creará aproximadamente 17 oz de gel de chia, que estará listo para comer en 10 minutos - aunque cuanto más tiempo las semillas absorben el agua, más fácilmente los nutrientes están disponibles para que su cuerpo absorba.

3 gel de chia mezcla con otros alimentos. Debido a que el gel es de mal gusto y no tiene olor, puede incorporarlo como un relleno en la harina de avena, puré de manzana, licuados, batidos o cereales. Actúa como un relleno de alta de nutrientes que le permite comer más mayor y mantenerse satisfecho por más tiempo sin comer calorías vacías.

4 Trate de semillas de chía enteras. Si el gel no te apetece, siempre puedes añadir las semillas de chía primas para alimentos como ensaladas, sopas, cereales, granola, avena, pastas, guisos o platos de verduras. Las semillas se añade un poco de textura, pero porque no tienen sabor, no van a cambiar su plato. Una vez más, apegarse a un 1-oz porción es más que suficiente para cosechar los beneficios de las semillas.

5 semillas de chía Grind. Puede haber ocasiones en que desee incorporar las semillas de chía en una comida, pero no quieren la textura de las semillas o el gel. Usted puede moler las semillas de chía con un mortero o un molinillo de café en lo RawReform llama "harina de chía." Esta "harina" se puede mezclar con prácticamente cualquier cosa para darle los nutrientes y beneficios para las semillas de chía ofrecen.

Consejos y advertencias

  • Se adhieren a la porción diaria recomendada de las semillas de chía.