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Diferentes Pectorales

By Jamie

Diferentes Pectorales


Realizar flexiones de brazos como un objetivos de ejercicio del grupo muscular en el pecho, el grupo muscular del tríceps y los hombros del grupo muscular. Además, los músculos abdominales se entrenan de manera efectiva. El beneficio de este ejercicio es que se puede modificar para cambiar el énfasis hacia los diferentes grupos musculares. Los ejercicios modificados se realizan fácilmente con un poco de conocimiento, y se pueden incorporar en su rutina de entrenamiento existente con mucha facilidad. La clave es saber cómo llevar a cabo adecuadamente.

Tradicional Push-Ups

Comience colocando las manos más anchas que el ancho de los hombros, en alineación con su pecho. Sus dedos de los pies deben ser perpendiculares al suelo, la estabilización de su cuerpo fuera de la tierra. Los codos deben estar totalmente extendidas y su cuerpo perfectamente recto. Cuando la flexión en los codos, pecho bajará al suelo, estirando completamente los músculos del pecho. Una vez usted es una pulgada de la tierra, conducir su cuerpo de vuelta a la posición inicial extendiendo los codos. La clave para realizar con éxito este ejercicio es asegurarse de que su cuerpo se mantiene rígido durante todo el ejercicio. En ningún momento deben las caderas se hunden por debajo de los hombros hacia el suelo, y ninguna parte de su cuerpo, excepto las manos y de los pies, deben tocar el suelo.

Modificado Push-Ups

El empuje hacia arriba modificada es muy similar a la norma push-up. La principal diferencia entre los dos es que durante la flexión de brazos modificados, las rodillas están en el suelo, que actúa como punto de pivote, similar a la responsabilidad de los dedos de los pies durante una tradicional push-up. El beneficio de la flexión de brazos modificados es que es más fácil de realizar y es un buen ejercicio de partida para aquellos que no pueden realizar tradicionales flexiones de brazos. La secuencia de movimiento del ejercicio es el mismo que con el tradicional push-up, y las claves del éxito son los mismos.

Cuatro-Count Push-Ups

El punto de partida para cuatro recuento flexiones es el mismo que el tradicional push-up. Después de asumir la posición de partida, deje caer su brazo derecho al suelo, seguido de su antebrazo izquierdo. Devuelva su antebrazo derecho a la posición vertical seguido de su antebrazo izquierdo. En este punto, usted estará de nuevo en la posición inicial y se haya completado una repetición. En ningún momento deben su caderas ceder y ninguna parte del cuerpo, con excepción de sus manos, los dedos de los pies y los antebrazos, deben tocar el suelo. Al dejar sus antebrazos al piso, tenga cuidado de no dejar caer demasiado duro y riesgo de lesión para los codos y antebrazos golpeando el suelo.