Portada

Cómo superar el insomnio sin pastillas

By Jamie



El insomnio es la dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido. Para aquellos con insomnio crónico, se recomienda una visita al médico. Otras personas que pueden sufrir de insomnio ocasional o por un corto período de tiempo pueden tratar de superar el insomnio sin medicamentos.

Instrucciones

1 Utilice una máquina de ruido blanco. Estas máquinas crean un sonido constante que ahoga a otros ruidos que pueden interferir con el sueño y permanecer dormido. El sonido es similar al de un ventilador, pero sin los crujidos que los fans pueden tener. El ruido blanco también puede ayudar a llenar los silencios vacíos que pueden conducir a la ansiedad o preocupación para algunas personas.

2 Tome un baño caliente antes de acostarse. Esto le ayudará a sentirse somnoliento y relajado. También puede agregar aceite de lavanda para que el baño. Durante mucho tiempo se ha utilizado como un agente calmante y algunos estudios sugieren que puede aumentar la sensación de tranquilidad.

3 Apague el televisor y el ordenador al menos una hora antes de acostarse. Estos artículos pueden aumentar los estímulos y crear un mayor estrés. Cerrarlos le puede dar un período de tranquilidad y sosiego.

Técnicas de relajación 4 Práctica como yoga, meditación o masajes. Los estudios han sugerido que la práctica regular de estas técnicas ayudan a dormir personas.

5 Pruebe la terapia cognitivo-conductual para aprender formas de mejorar el sueño y dejar de lado las ideas contraproducentes sobre el sueño. Los estudios sugieren que estos métodos pueden ser más productivos que los medicamentos en la alteración de los patrones de sueño y controlar el insomnio.

6 Haga su dormitorio propicia para dormir. Úselo sólo para dormir y el sexo, sólo ir a la cama cuando se sienta somnoliento y levántese a la misma hora cada mañana, independientemente de cuántas horas de sueño que usted pudo haber conseguido.

7 Beba té de hierbas o utilizar la aromaterapia para ayudarle a sentirse adormilado y relajado. La lavanda es un buen olor para tratar de té de manzanilla es buena para beber. Hay otros que pueden promover el sueño. Investiga las diferentes mezclas en línea o hablar con expertos en su área.