Cómo construir el músculo después de los 50

By Jamie

Se estima que un individuo puede perder cinco a siete libras de tejido muscular cada década después de la edad adulta (según Forbes). Pareja de la pérdida de músculo con la ralentización del metabolismo que puede ocurrir con la edad, y puede que te encuentres en forma triste. La buena noticia es, que por el cuidado de su cuerpo, y la práctica de hábitos saludables, se puede construir el músculo, mejorar su sistema inmunológico y evitar el exceso de peso.

Instrucciones

1 Para aquellos que son más de 50 y no acostumbrado a las rutinas de fitness pesados, senderos interiores y centros comerciales son un buen lugar para comenzar una rutina de caminar. Un bajo impacto y entrenamiento mínimo estrés es idea para los huesos y las articulaciones de envejecimiento. Para añadir fuerza a su peso ligero uso de mano de zancada al caminar enérgicamente. Comience con 2 ó 3 libras pesas y trabajar hasta 5.

2 A medida que envejece, su cuerpo puede no indicar la sed con la frecuencia que se necesita para mantenerse hidratado. Consumir un adicional de 12 a 16 onzas de agua antes de un entrenamiento para asegurarse de que no se deshidrate. Las bebidas deportivas también pueden ser útiles para la sustitución de electrolitos.

3 Comer una dieta equilibrada es otro elemento esencial para la construcción de músculo. Hidratos de carbono, proteínas y grasas (con moderación) son bloques de construcción para la fuerza y ​​la resistencia. Un snack rico en proteínas, tales como palitos de queso, un huevo duro o yogur, es ideal antes o después de un entrenamiento.

4 Enfoque en sentadillas, flexiones de bíceps y ejercicios de entrenamiento de resistencia para quemar calorías y al mismo tiempo a construir músculo. El músculo del edificio es la mejor manera de aumentar un metabolismo desaceleración.

5 Cambie su rutina regular para aumentar gradualmente la intensidad a medida que su cuerpo se adapta a los movimientos.

Consejos y advertencias

  • Consulte a su médico antes de comenzar una rutina de ejercicios, especialmente si hay problemas de salud existentes, como problemas de rodillas, dolor de espalda o problemas del corazón.

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