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¿Qué alimentos comer para hacer tu Hierro Ir arriba

By Jamie

¿Qué alimentos comer para hacer tu Hierro Ir arriba


El hierro es un nutriente natural que apoya la resistencia y la fuerza del cuerpo humano. Hierro proporciona a las células rojas de la sangre con el oxígeno, y sin suficiente hierro que una persona puede desarrollar anemia. El hierro también ayuda en el crecimiento celular. Si una persona no recibe suficiente hierro, ella se vuelve muy cansado y realiza mal, y el sistema inmunológico de su cuerpo se vuelve más débil.

Tipos

El hierro puede obtenerse a partir de carne y alimentos vegetales. El hemo es un tipo de hierro que proviene de la carne roja, pollo y pescado. El treinta por ciento de hierro heme proviene de los productos cárnicos. El hierro no heme proviene de plantas de hoja verde, lentejas, frijoles y granos. De dos a 10 por ciento del hierro no hemo se encuentra en los alimentos vegetales.

Carne

Todos los productos cárnicos tienen más hierro que los alimentos de origen vegetal. Carnes que llevan altas concentraciones de hierro son el hígado de pollo con 12,8 mg por 3-oz servir, y el hígado de res con 5,8 mg. Desde el grupo de peces, ostras ofrecen 4,5 mg por 3-oz de servir. El cuerpo también absorbe el hierro a partir de productos de carne más fácilmente y más rápido que de los alimentos vegetales.

Alimentos de origen vegetal

Para los vegetarianos estrictos, hay alimentos vegetales que son de alto contenido de hierro. Cereal caliente como avena puede contener 18 mg de hierro, mientras que en caja de cereales fortificado contiene 4,5 mg. Espinaca hervida ofrece 3,2 mg de hierro por medio vaso, y puede tener granos de 2.6 a 5.2 mg, dependiendo del tamaño de la porción.

Beneficios

El hierro es un nutriente natural que está presente en todos los grupos de alimentos. Tener un plato colorido de la comida con un producto de carne, verduras y frutas proporcionará una sólida fuente de hierro. El hierro ayuda a los glóbulos rojos transportan oxígeno por todo el cuerpo, permite el crecimiento humano, aumenta la energía y mejora la capacidad del cuerpo para combatir las enfermedades.