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1200 calorías Dieta para bajar los triglicéridos

By Jamie

Los triglicéridos son grasas producidas por el cuerpo y elevada por una dieta rica en alimentos ricos en grasas o procesadas. Los triglicéridos elevados pueden conducir a la obesidad y las enfermedades a largo plazo como la diabetes y enfermedades del corazón. Comer una dieta de 1,200 calorías por día puede ayudar a reducir los triglicéridos y bajar de peso.

Coma la fruta

Incluya frutas en su dieta para disminuir los triglicéridos grasos. Las frutas cítricas como el pomelo y las naranjas tienen 100 o menos calorías por 3 a 5 oz de servir. Frutas tales como la sandía y uvas contribuyen a la hidratación y aumentará la transformación de las grasas a través del hígado. Debido a que las manzanas tienen sólo 80 calorías y muy poca grasa, pueden ser consumidos como parte de una dieta saludable, libre de grasa. Consuma hasta cuatro porciones de fruta al día en una dieta de 1,200 calorías.

Verduras

Las verduras están llenas de nutrientes y fibra que se unen los triglicéridos y los eliminan del cuerpo en forma de residuos. Comer verduras como el brócoli, la col, las coles de Bruselas y espinacas. A las 40 calorías y menos de 5 g de grasa por porción, que son una parte saludable y nutritivo de una dieta de 1,200 calorías. La lechuga y pepinos tienen poco o nada de grasa y tienen menos de 20 calorías por cada 4 oz de servir. Estos alimentos se pueden comer en abundancia en una dieta baja en calorías. Coma hasta cinco porciones de ensaladas y verduras como un suplemento de la comida o como un tentempié entre comidas.

Drink Up

Agua y bajos en calorías bebidas nutritivas pueden ayudar a aumentar la función del hígado y triglicéridos claras desde el torrente sanguíneo. Una dieta saludable debe consistir de por lo menos 64 oz de agua todos los días con el fin de llenar su estómago y eliminar la grasa. Añadir una cucharadita de limón al agua para una limpieza adicional. Las bebidas como el té verde, zumo de pomelo y jugo de tomate tienen pocas calorías y son nutritivos también. Debido a que las bebidas con alto contenido calórico puede conducir a exceso de glucosa que crean depósitos de grasa, evitar estas bebidas en una dieta de 1,200 calorías por día.

Los granos y productos lácteos enteros

Consuma alimentos bajos en calorías panes de grano entero para llevar la cuenta de bajas calorías. Pan regular es generalmente cerca de 200 calorías por porción, mientras que los panes de grano entero finas cortadas son tan poco como 60 a 80 calorías. Comer una rebanada de pan tostado con desayuno y un sándwich de pavo para el almuerzo para satisfacer las necesidades calóricas. Evite la leche entera en alrededor de 180 calorías por taza, y tomar leche descremada con sólo 80 o menos. Leche descremada ayudará a reducir el consumo de grasas que pueden conducir a la acumulación de triglicéridos también.

Las fuentes de proteínas

La carne magra, tales DE 3 A 5 oz de pollo, cerdo, carne de res o pescado son tan sólo 180 calorías y 5 gramos de grasa. Las carnes deben ser hervidos, al horno, a la parrilla oa la plancha para ayudar a eliminar la grasa. Pescados como la caballa, el salmón y el halibut contiene lipoproteínas de alta densidad (HDL), o grasas buenas, que pueden ayudar a eliminar los triglicéridos de la sangre. La soja también es rica en proteínas y es útil para disminuir los niveles de triglicéridos. Coma 3 to 5 oz de soja, carne magra o pescado una o dos veces para el desayuno, el almuerzo o la cena para complementar una dieta de 1,200 calorías.