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Respirar Trucos

By Jamie

Respirar Trucos


El oxígeno circula en la sangre por todo el cuerpo, ayudando en la compensación y librar de las infecciones y las bacterias potenciales. La incorporación de trucos y técnicas de respiración en su vida diaria y rutina de ejercicios puede ayudar a aclarar y refrescar la mente, además de mejorar la función pulmonar en general y ayudar a proteger la salud de su cuerpo.

Respiración adecuada

Respirar correctamente es esencial para la función pulmonar sana y para la obtención de todos los beneficios de las ofertas de oxígeno para el cuerpo. Respirar por la nariz en lugar de la boca permite que los pelos en miniatura y las membranas mucosas dentro de la nariz para bloquear las toxinas, polvo y otras bacterias entren en su cuerpo. Si su abdomen no está subiendo cuando usted está respirando, usted está respirando superficialmente. Cuando la respiración, inhalar por lo que su abdomen y el pecho se mueven juntos para permitir que sus pulmones inferiores funcionen plenamente.

Estimular la respiración Técnica

Utilizando sólo la nariz, inhalar y exhalar rápidamente, manteniendo la boca cerrada. En alrededor de un segundo, inhalar y exhalar tres veces igualmente para completar una repetición de este ejercicio de respiración. Este truco permite respirar el diafragma se mueva y se activa rápidamente. No hacer este ejercicio durante más de 15 segundos en su primer intento. Aumentar la duración de cinco segundos cada vez que haya completado el ejercicio hasta llegar a un minuto completo.

Contar la respiración

Siéntese cómodamente con la espalda recta y la cabeza mirando ligeramente hacia adelante. Cierra los ojos y comenzar a tomar unas cuantas respiraciones profundas para calmar la mente y el cuerpo antes de comenzar el ejercicio. Una vez que usted se sienta lo suficientemente relajado, comienza a contar las respiraciones, una a cinco, como usted exhala. Al exhalar, pensar en "uno", "dos" y así sucesivamente hasta llegar a "cinco". No cuentes cuando usted está inhalando, exhalando sólo. Si usted llega a la cuenta de cinco en su exhalación y usted todavía tiene aliento a la izquierda, comenzará a contar de nuevo. Esto permitirá un mayor control de su respiración y la disciplina con su cuerpo. Haga esto durante 10 minutos como una forma de ejercicio de respiración y meditación.

Suspiro Relajante

El bostezo y el gemido son los dos signos de que usted no está recibiendo la cantidad adecuada de oxígeno a sus pulmones. Cuando suspiras, usted está liberando un poco de tensión, que también relaja su cuerpo. La incorporación de un truco suspiro de relajación le ayudará a relajarse cada vez que sienta la necesidad. Se puede practicar un suspiro relajante sentado o de pie, dependiendo de su preferencia. Suspiro intencionalmente, dejando salir toda la energía, los sonidos y el aire que te libera de tus pulmones. Respire profundamente y repita suspirando de ocho a 12 veces para sentirse más relajado y aliviado de la tensión a la vez que dar a sus pulmones más oxígeno.