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Estiramientos del hombro dinámicos

By Jamie

Estiramientos del hombro dinámicos


Cuando se activa en el estiramiento dinámico, que está utilizando el impulso, la velocidad y el esfuerzo muscular activa mientras se estira. El estiramiento dinámico incluye acciones exageradas tales como patadas, estocadas y círculos con los brazos caminando. Este tipo de estiramiento reduce la tensión muscular y promueve la extensión. Estiramientos dinámicos son diferentes de estiramientos pasivos estáticos, que son lentos y constantes, y durante el cual se tiene una posición durante 30 segundos más o menos. No rebote o tirón durante el estiramiento dinámico; sus movimientos deben ser controlados.

Frente Doble

Coloque las palmas de las manos contra la pared. Paso atrás de la pared. Dobla el relevo de la cintura. Ahora doblar más hacia adelante. Su cabeza debe ser inferior a los brazos cuando se dobla. Vuelva a la posición inicial. Sus rodillas se doblan ligeramente mientras se dobla. Repita el estiramiento. Esto estira la parte de atrás de los hombros.

Tramo

De pie, llegar detrás de la espalda con las dos manos y junte las manos. Este es un excelente tramo hombro. Extienda los pies separados y doblar de la cintura, levantar los brazos (que están detrás de ti y aún entrelazadas) hacia arriba. Vuelva a la posición inicial y repita el ejercicio.

Molinos de viento

De pie, con los brazos a los lados, mueva los brazos hacia atrás y adelante a través de la parte frontal de su cuerpo. Balancea tus brazos durante 30 segundos, parar, descansar, y luego hacerlo de nuevo.

Girar

Gire sus articulaciones de los hombros. De pie, girar las articulaciones de la espalda. Haga 10 rotaciones y luego girar la articulación del hombro a los delanteros de 10 veces.

Cintura escapular

Haga lo faja tramo pared hombro. De pie con la espalda contra una pared, coloque los pies un poco lejos de la pared y un poco separados en frente de usted. Doble las rodillas un poco. Doble los codos y coloque la parte posterior de los brazos contra la pared. Los codos están a sus lados. Empuje la parte posterior de los brazos y las manos, así como sus hombros contra la pared a medida que empuja lentamente los brazos hacia arriba lo más alto que pueda en la pared mientras se mantiene contacto con la pared. Baje los brazos a la posición inicial. Repita.