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Estiramientos para el músculo iliopsoas

By Jamie

Estiramientos para el músculo iliopsoas


Más comúnmente conocido como el flexor de la cadera, sus psoas ilíaco se extiende desde la columna vertebral, a través de la pelvis, en su fémur. Este músculo tiene dos secciones -la ilíaco y el psoas - y es responsable de la flexión de la cadera y la rotación de la columna vertebral. Si se pone firme, que afecta a su movimiento. Haciendo unos ejercicios sencillos de estiramiento puede ayudar a reducir su inflexibilidad.

Estiramientos Básicos

Cuando sus psoas ilíaco se siente apretado, necesita ser alargada. A iliopsoas apretados tira de la parte baja de la espalda hacia delante y hacia abajo, lo que aumenta la presión sobre la columna vertebral. Para determinar si usted tiene un apretado psoas ilíaco, tumbarse en el suelo boca arriba. Vea si usted puede mantener sus muslos apretados en el piso mientras que también presiona la parte baja de la espalda en el suelo. Usted tendrá que utilizar los músculos abdominales para realizar este movimiento. Si no se puede tocar la parte baja de la espalda en el suelo, entonces usted puede tener un apretado psoas ilíaco.

Mentir Stretch

Para estirar los psoas ilíaco mientras está acostado en el suelo, acostarse boca arriba con las piernas extendidas recta. Traiga su rodilla derecha hacia el pecho como si estuviera abrazando ella. Mantenga la pierna izquierda y la parte baja de la espalda tocando el suelo. La pierna tocando el suelo es el que usted desea enfocar, ya que está realizando el estiramiento. Mantenga esta posición durante 30 segundos, relájese durante 15 segundos y repita cuatro veces más. Repita el procedimiento en la pierna izquierda. Realice este ejercicio dos veces al día.

Permanente Stretch

Usted puede recordar toques del dedo del pie de primaria la clase de gimnasia escolar. Esta simple estiramiento es un ejercicio estándar para la orientación de sus psoas ilíaco. Para estirar adecuadamente sus psoas ilíaco, hacer tus flexiones con las piernas rectas, pero no deje que sus rodillas hiperextender. Realice este estiramiento lentamente, sin rebotar. Incluso si usted no puede comunicarse con sus dedos de los pies, usted todavía está estirando sus psoas ilíaco. Estire hacia abajo hasta que sienta un estiramiento completo en la parte posterior de sus muslos. Pare antes de que sienta el dolor. En lugar de inmediato el aumento de copia de seguridad cuando llegue a los dedos del pie, mantenga este estiramiento durante 15 segundos. Repita cinco veces y llevar a cabo al menos dos veces al día.

Consejos útiles y consideraciones

Todos los tramos iliopsoas afecten a su columna vertebral, que es una parte vital de su cuerpo. Consulte con un médico antes de hacer cualquier ejercicio que implican esta área. Sentarse por largos períodos de tiempo puede ser la fuente de un iliopsoas acortados. La reducción de los tiempos de estar, mediante el uso de una estación de trabajo de pie o sentados evitando máquinas de pesas y bicicletas estáticas, también puede ayudar a aliviar un apretado psoas ilíaco.