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La pérdida de peso después de la menopausia

By Jamie

Pérdida de peso de la menopausia puede ser un reto, pero no es imposible. Durante la menopausia, su cuerpo ha sido objeto de una importante cantidad de cambio. Estos cambios son principalmente hormonal, que afecta a casi todos los aspectos de cómo funciona el cuerpo. El conocimiento de estos cambios le da el poder para conquistar el aumento de peso de la menopausia con confianza.

Los Hechos

La menopausia es inevitable, pero algunas de las condiciones asociadas con ella no lo son. El aumento de peso es una de las condiciones que usted puede controlar hasta cierto punto. La pérdida de masa muscular, así como la desaceleración del metabolismo dan como resultado un aumento de peso, incluso cuando sus hábitos alimenticios no han cambiado. Si bien esto puede parecer desalentador, saber que con ejercicio y una dieta saludable, puede tener éxito en la pérdida de peso después de la menopausia. Periodistas Salud Pat Wingert y Barbara Kantrowitz, autores de "El libro de la menopausia", afirman el primer paso es olvidar la palabra "dieta" y abrazando a un cambio permanente.

Solución

La pérdida de peso a través de dieta saludable y una rutina de ejercicios son la mejor solución para el aumento de peso de la menopausia porque resuelve un problema de peso y promueve la buena salud. Un buen programa de ejercicios incluye tres componentes: resistencia cardiovascular, entrenamiento de fuerza (resistencia muscular) y flexibilidad. Para tener un mejor estado físico, es necesario incorporar los tres en su estilo de vida, escribir Wingert y Kantrowitz. El ejercicio cardiovascular es aeróbico y es buena para el corazón. También quema calorías y se convertirá en su amigo en su viaje de pérdida de peso. El entrenamiento de fuerza aumenta la densidad ósea.

Beneficios

Los beneficios de la pérdida de peso de la menopausia reducen los riesgos vinculados a muchos problemas de salud que acechan en el futuro. El exceso de peso puede conducir a la diabetes tipo 2, enfermedad cardiovascular, accidente cerebrovascular, insuficiencia cardíaca congestiva, presión arterial alta, el colesterol alto, la osteoartritis, la enfermedad de hígado graso y el cáncer. Pequeños cambios pueden no parecer mucho, pero cada gota del 10 por ciento en su peso mejora su salud en general, de acuerdo con Wingert y Kantrowitz.

Consideraciones

Después de la menopausia, muchas mujeres van a poner en una libra por año, informa la Clínica Mayo. Si bien esto no suena como mucho, que se acumula con el tiempo. El aumento de peso es más que simplemente un peso de más de una vez lo hizo; sino que también está poniendo en riesgo su salud. Wingert y Kantrowitz escriben que casi dos tercios de las mujeres en los Estados Unidos tienen sobrepeso o son obesos. Ser proactivo ayudará a evadir condiciones posibles

Advertencias

Acércate a la pérdida de peso en serio. No se dejen deslumbrar por las dietas de moda y sus resultados rápidos. Si usted decide bajar de peso con una dieta baja en carbohidratos, permanecer en la dieta por sólo unos pocos meses como permanecer en él ya que aumentará los riesgos de osteoporosis. Dietas altas en proteínas son también un problema porque las altas cantidades de proteína animal aumento de la acidez en la sangre, lo que acelera la pérdida ósea.