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Remedios para Dormir Mejor

By Jamie



El sueño es importante para su bienestar general. La Fundación Nacional del Sueño señala que no dormir lo suficiente puede inhibir su productividad diaria y afectar su salud. La falta de sueño está vinculado a la depresión, la obesidad, los problemas cardíacos y la diabetes. Hay cambios que puede realizar en su estilo de vida para mejorar la calidad de su sueño.

La importancia de un buen colchón

Dormir en un colchón viejo y gastado no le dará el apoyo y la comodidad que necesita para dormir bien. Obtener un nuevo colchón cada cinco a siete años. Compra un colchón que se adapte a sus necesidades. Busque comodidad, durabilidad, espacio y apoyo. Un buen colchón mantendrá su columna vertebral alineada y apoyar a todos los puntos de su cuerpo. El colchón tiene que ser lo suficientemente grande como para permitir que usted se mueva libremente durante el sueño.

Programa de reposo

Priorizar el sueño de ir a la cama a la misma hora cada día y despertarse a la misma hora. Esto garantizará que usted obtenga por lo menos siete a nueve horas de sueño por día, según lo recomendado por la Fundación Nacional del Sueño. Continúe con este horario de sueño durante todo el fin de semana cuando usted puede estar tentado a desvelarse o dormir más. Con el tiempo su cuerpo se desarrolla un ciclo de sueño-vigilia natural donde se puede despertar sin la necesidad de un despertador. Su cuerpo se adapta a su horario de sueño.

Sleep Medio Ambiente

El entorno en el que dormir influye en la calidad de su sueño. Crear un entorno de sueño oscuro. Apague las luces, incluyendo la de la pantalla del ordenador o la televisión. Considere el uso de cortinas de negro-fuera de sus ventanas para evitar la luz del sol por la mañana. Mantenga su habitación tranquila porque el ruido, incluida la de la televisión, puede mantenerlo despierto. Ponga música suave o crear ruido blanco dejando un ventilador. Trate de mantener un temperatura de la habitación que es de aproximadamente 65 grados F. Dormir en una habitación que demasiado calor o frío afecta negativamente a la calidad de su sueño.

La hora de dormir de rutina

Lo que se hace antes de acostarse también determina si usted consigue un buen sueño. Beber cafeína puede hacer más difícil para que se duerma. Beber demasiados líquidos antes de acostarse dará lugar a la interrupción del sueño debido a frecuentes visitas al baño. Establecer una rutina para acostarse cuando lees un libro, moje en una bañera o escuchar música relajante. Participar en las actividades que lo mantienen tranquilo y relajado. Si usted hace ejercicio, hacer esto por lo menos dos horas antes de acostarse.