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Cómo evitar ser Sore y Stiff mientras duerme

By Jamie

Cómo evitar ser Sore y Stiff mientras duerme


Conseguir una buena noche de sueño es importante para su salud y bienestar general, por lo que puede ser muy frustrante si usted se despierta por la mañana sintiéndose dolorido y rígido y por lo general no está bien descansado. La posición, el colchón, la almohada y el medio ambiente en el que duermes, pueden contribuir a despertar con dolores y molestias, sobre todo conseguir la rigidez en la espalda y el cuello, que es una queja común para mucha gente. Hacer algunos cambios sencillos en sus hábitos de sueño puede ayudar a prevenir estos problemas para que pueda empezar cada mañana sintiéndose refrescado y revitalizado para afrontar el día.

Instrucciones

1. Duerma en un colchón firme que apoye su espalda y mantiene el cuerpo bien alineado. Colchones suaves hacen que el cuerpo se hunda y la curva, que le puede dar dolor de espalda en el tiempo. Un colchón viejo también puede causar dolores y molestias si los resortes se han aflojado o la tela está llena de baches, así que compre uno nuevo si usted piensa que esto podría ser la causa de su malestar.

2. Use una almohada que apoya su cabeza correctamente. La almohada incorrecta puede dar dolor de cuello, porque si es demasiado bajo, su cuello se inclinará hacia abajo y los hombros con la corazonada juntos; si es demasiado alto, usted es la cabeza se cuela y el cuello se doble hacia arriba. Una buena almohada apoyará su cabeza y cuello sin elevación demasiado o demasiado poco. Almohadas cuello especiales se han diseñado para proporcionar un soporte óptimo, por lo que considerar la compra de uno de estos si usted experimenta dolor en el cuello consistente después de dormir.

3. Dormir de lado con una almohada entre las piernas, o dormir boca arriba con una almohada debajo de las rodillas, para evitar la rigidez o calambres en el cuerpo; estas posiciones ponen la menor cantidad de presión sobre las articulaciones y los músculos. La peor posición para dormir, de acuerdo con el dolor de cuello de apoyo, está en su estómago, ya que te hace descansar su cabeza en un ángulo recto incómoda para poder respirar y también ejerce presión sobre los músculos del estómago.

4. Crear un patrón de sueño por sí mismo que pueda seguir haciendo. Evite quedarse dormido en el sofá, o el cambio de almohadas y dormir posiciones cada noche. Una vez que te metes en una rutina que funcione para usted, usted puede evitar dolores y molestias todos juntos si nos atenemos a ella.

Consejos y advertencias

  • Es importante encontrar el colchón adecuado para adaptarse a su postura y construir, para hacer su investigación y pedir el asesoramiento de expertos antes de comprar.
  • Si experimenta dolores constantes y dolores cada mañana cuando te despiertas, pida consejo a su médico, ya que podría ser un síntoma de un trastorno médico, como la artritis.