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Cómo dejar de tomar pastillas para dormir

By Jamie

Contrariamente a lo que dicen los anuncios de ayuda para dormir, pastillas para dormir son altamente adictivos. Los estudios sobre los efectos a largo plazo de las pastillas para dormir son limitadas, pero la investigación indica que puede perjudicar la función de memoria y puede ser tan mortal en el largo plazo como el tabaquismo crónico. Dejar de estas pastillas es duro, pero usted puede tomar algunos pasos en la dirección correcta.

Instrucciones

1 Identifique si usted tiene un problema o no. La mayoría de los médicos están de acuerdo en que si usted ha usado las pastillas para dormir durante más de dos semanas de forma continua, lo que necesita para hacer frente al problema y debe buscar ayuda médica.

2 Determinar la causa de su insomnio. ¿Podría ser un factor ambiental simple? ¿Hay demasiada luz en su habitación, usted está bebiendo demasiada soda y café tarde en la noche? Estos factores pueden influir en su capacidad para quedarse y permanecer dormido.

3 Busque ayuda profesional. Si usted todavía no puede definir el problema y solucionarlo con resultados positivos, podría ser la depresión u otra enfermedad grave.

4 No coma después de 20:00 Esto no sólo es malo para su rutina de dieta, pero en realidad puede contribuir a su insomnio.

5 El ejercicio temprano en la noche. En lugar de llevar a cabo, su tardía carrera o sesión de ejercicios en realidad puede que estimular en exceso, que le mantendrá hasta la madrugada cuando podrá sentir más inclinado y tan desesperada como para recurrir a una pastilla.

6 Seleccione un día para dejar de fumar y seguir con ella. Preferiblemente, seleccione un fin de semana o el tiempo cuando usted no trabaja el día siguiente para iniciar su viaje a un mejor sueño. Usted tendrá que luchar por un tiempo, pero resista la tentación de confiar en su viejo recurso. Gran parte del poder de una pastilla para dormir proviene de su efecto placebo y usted puede golpear esto.

7 Desarrollar una red de apoyo. Al igual que otras formas de adicción, no puede superarlo sin hacer frente a lo que te impide dormir. Los factores ambientales (cafeína, la mala iluminación) son soluciones fáciles; las obsesiones mentales son los duros en los que es fundamental contar con un hombro para apoyarse.

8 Habla sobre el tema. Hable acerca de lo que está haciendo hincapié, que suele ser lo que usted piensa acerca de cuándo usted está tratando de dormir por la noche. Un profesional puede ayudarle a luchar mejor con sus pensamientos.

9 Salga de la cama. Si usted pone en la cama y se preocupa de cómo no se puede conciliar el sueño, que empeorará las cosas. En su lugar, levantarse, caminar, leer un libro o ver la televisión. A continuación, tratar de dormir de nuevo más tarde, cuando usted comienza a dormitar.

10 No se preocupe si usted no puede conseguir ocho horas de sueño cada noche. No todo el mundo necesita que la cantidad de sueño. Algunas personas pueden funcionar bien en cuatro, a pesar de que se recomienda ocho. Lo que es importante es la calidad del sueño. Las pastillas para dormir afectan la calidad del sueño y la forma en que funcionan el día siguiente.

Consejos y advertencias

  • Uso de la píldora para dormir crónica debe ser tratada como una adicción seria legítimo. Hay una gran probabilidad de que la fuente de tal uso crónico es una enfermedad mental, emocional o físico subyacente.