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Ejercicios del plexo braquial

By Jamie

El plexo braquial es un grupo de neuronas que van desde la médula espinal hasta el cuello, hombros, brazos y manos. Lesión del plexo braquial puede causar desde un aguijón leve (un dolor agudo que el rodaje duró menos de un segundo) para completar la inmovilización de una extremidad. Ejercicios del plexo braquial son fáciles de hacer y se puede completar en la comodidad de su sala de estar.

Isométricos

Hay tres ejercicios isométricos básicos que no son solamente bueno para el plexo braquial, pero también puede ser utilizado para construir los músculos del cuello. Usted puede usar la palma de su mano para proporcionar resistencia a la parte delantera, la espalda y los lados de su cabeza mientras empuja su cabeza hacia la dirección de la resistencia. Para la parte delantera de la cabeza, que debe hacer 10 empuja al día. Por un lado, mantener la resistencia durante 15 segundos por lado y repita el ejercicio tres veces. En la parte posterior de la cabeza, usar las dos manos para la resistencia, mantenga la tensión durante 15 segundos y repetir esto tres veces. Para obtener los mejores resultados, estos ejercicios deben hacerse mientras está de pie.

Levantamientos de cabeza

Ascensores cabeza son diferentes de ejercicios isométricos en que la gravedad, en lugar de sus manos, proporciona la resistencia a sus movimientos. Hay dos tipos básicos de ascensores en la cabeza: la curvatura del cuello y la curva del cuello lateral. Para hacer un rizo cuello, simplemente acostarse boca arriba con las rodillas dobladas en un ángulo de 45 grados y los brazos a los lados. Curl la cabeza en alto para que su barbilla toque el pecho. Trate de no usar su cuerpo para llegar allí, y hacer el cuello rizo 10 veces. La curva del cuello lateral se realiza mientras está acostado sobre su lado. Levante lentamente la cabeza hacia arriba del piso y tratar de tocar su oído a su hombro. No se esfuerce para hacer esto. Eso puede causar lesiones. Haga el ejercicio 10 veces en ambos lados.

Ejercicios para los hombros

Debido a que el plexo braquial también trabaja a través de la zona de los hombros, que es bueno para hacer algunos ejercicios que pueden ayudar a mantener los músculos de los hombros de trabajo. Se encoge de hombros hombro simples son un ejercicio de bajo impacto fácil que usted puede hacer. Ponte de pie y, manteniendo su postura recta, girar los hombros (criarlos, moverlos hacia adelante y luego hacia abajo, luego hacia atrás y repetir). Usted puede hacer esto tanto de rotación hacia atrás y hacia adelante. Haga por lo menos 15 adelante y 15 hacia atrás. También puede hacer secuestros de hombro, en el que, desde una posición de pie con los brazos a tu lado, que te levante los brazos extendidos hacia afuera de su cuerpo y por encima de su cabeza. Usted debe hacer tres series de 20. Usted puede acentuar su entrenamiento en la línea mediante la adición de pesos de la mano a ambos se encoge de hombros y secuestros.