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Cómo superar el miedo a hablar de Grupos

By Jamie

Una de las causas más comunes de la ansiedad, el miedo a hablar a los grupos puede variar de una preocupación menor que podría parecer tonto delante del grupo a un ataque de ansiedad en toda regla con mareos, respiración acelerada y frecuencia cardíaca, y temblor. Usted puede superar el miedo a hablar a grupos con la práctica y el esfuerzo consciente. Incluso profesionales experimentados confiesan el miedo a hablar en público, aunque sea una parte regular de su trabajo.

Instrucciones

1 Determine por qué tienes miedo de hablar a los grupos. Preocupaciones comunes incluyen el miedo a no haber preparado, un miedo a parecer tonto o ignorante, o una inseguridad básica acerca de su capacidad para llevar a cabo como un orador público.

2 Busque la ayuda de un terapeuta, si es necesario, para encontrar la raíz de su miedo. Su temor puede ser un tema complejo, sobre todo si el miedo a hablar a grupos representa un problema más grande con la ansiedad social. Un terapeuta puede utilizar la terapia cognitivo-conductual para ayudar a entender los pensamientos que están haciendo sentir ansiedad, así como usted da orientación sobre la forma de controlar esos pensamientos.

3 Conozca su configuración audiencia y sala antes de hablar con un grupo. Esto le ayuda a saber cómo organizar su presentación eficaz y hace que el evento se desarrolle sin problemas.

4 Haga las tarjetas de nota o un esquema si es necesario --- no contar con recordar todo lo que usted quiere decir si se pone nervioso delante de un grupo. Olvidando lo que querías decir debido a la ansiedad sólo reforzará el miedo de hablar a los grupos, por lo que cortar el problema con la preparación adicional.

5 Practique su material a fondo antes de hablar con un grupo. El material debería ser una segunda naturaleza para que te sientas cómodo hablando lógicamente en un momento de tensión. Práctica no sólo el propio material, pero su entrega, la postura y el tono. Ayuda a practicar delante de los demás. En el principio, la práctica con las personas que conoces bien, pero a medida que aumenta su nivel de confianza, la práctica delante de otros compañeros de trabajo o en un entorno de rol neutral.

6 Elimine cualquier factor externo que podrían contribuir a la ansiedad. Evitar cualquier forma de cafeína, nicotina o alcohol antes de hablar con un grupo, y asegurarse de obtener suficiente sueño y la alimentación. A pesar de que un estimulante como la cafeína podría mantenerse alerta, pondrá su cuerpo en un estado de nervios y hacer más fácil para los pensamientos ansiosos de hacerle perder el equilibrio.

7 ¿Recuerdas la última vez que vio a alguien hablar a un grupo. Muy probablemente, usted no pasó todo el tiempo juzgando el altavoz, esperando que cometa un error o concentrarse en cualquier resbalón. No puede ser que haya siquiera se centró en la presentación. De la misma manera, el público no le va a juzgar tan duramente como usted creo que lo hagan.

8 Concéntrese en su audiencia. Interactuar con ellos por contar chistes o hacer preguntas, incluso si usted no espera una respuesta. Un estilo de conversación le da tiempo para hacer una pausa natural y recordar sus pensamientos si es necesario; esto también te hace un altavoz más eficaz y aumenta su confianza para la próxima vez que usted habla a un grupo.