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Cómo bajar de más de 10 libras

By Jamie

Diez libras de exceso de peso es bastante fácil de perder. Usted puede ir en un ayuno de agua durante una semana y hacer ejercicio todos los días. Este es por lejos la forma más rápida. O simplemente puede reducir sus calorías, además de hacer ejercicio al menos cuatro veces a la semana. Este enfoque se necesitará más tiempo, pero son más propensos a mantener su pérdida de peso. Es el mejor método.

Instrucciones

Losing It

1 Asegúrese de tener ropa de ejercicios apropiados, tales como buenos entrenamiento cruzado zapatos deportivos, un par de pantalones de atletismo, un sujetador deportivo, si usted es una mujer, y una cómoda camiseta o suéter.

2 Busque un sitio Web en el que se puede calcular sus necesidades calóricas diarias. Establezca la cantidad de calorías que necesita al día para mantener su peso actual.

3 Restar 500 calorías de la cantidad de calorías diarias que su cuerpo necesita para mantenerse igual. Decidir sobre una forma de ejercicio que le permite quemar 500 calorías al día. Si usted hace ejercicio cuatro días a la semana, mientras que el consumo de 500 calorías menos cada día, usted debe perder una o dos libras cada semana.

4 Lleve un registro de las calorías que consume y las que quema a través del ejercicio cada día. Asegúrese de que cuente cada caloría.

5 Pésese una vez por semana para comprobar su progreso. Si usted no ha perdido nada de peso después de la primera semana, aumentar el ejercicio por 200 a 700 calorías al día o cortar su consumo diario en 200 calorías.

Consejos y advertencias

  • Los hombres tienden a perder peso más rápido que las mujeres. Independientemente de su sexo, las personas que llevan la mayor parte de su peso en la cintura se reducirá libras más rápidos que otros. Asegúrese de que usted no calcula mal su conteo de calorías.
  • No se pese todos los días. El cuerpo no pierde nada de grasa considerable tan rápido. Seguir con su programa, y ​​no se desanime.