Cómo combatir los sofocos

By Jamie



Los sofocos son generalmente causados ​​por los cambios hormonales asociados con la aparición de la menopausia. Ciertos medicamentos y cambios de estilo de vida también pueden desencadenar sofocos. Un promedio de tres de cada cuatro mujeres experimentan sofocos en algún momento debido a la menopausia. Los síntomas de los sofocos incluyen repentino, intenso calor - más comúnmente sentida en las áreas de cabeza y cuello - que puede estar acompañado de rubor, sudoración abundante, escalofríos, latidos cardíacos rápidos o irregulares y sudores nocturnos. Los sofocos suelen durar entre 30 segundos y 30 minutos. Ellos pueden variar en severidad desde un poco molesto para afectar seriamente su calidad de vida. Pero los remedios están disponibles para ayudar a combatir el calor de los sofocos.

Instrucciones

1. Consulte a su médico acerca de la Terapia de Reemplazo Hormonal (TRH), que utiliza el estrógeno, o una combinación de las hormonas estrógeno y progestina para aliviar los sofocos y otros síntomas asociados con la menopausia.

2. Evite o limite el alcohol, la cafeína, el azúcar blanco y los alimentos picantes. Ciertos alimentos pueden desencadenar sofocos. La eliminación de éstos de la dieta puede ayudar a aliviar la frecuencia e intensidad de los sofocos.

3. Haga ejercicio regularmente. El ejercicio aumenta los niveles de endorfinas, que caen durante los sofocos. Hacer ejercicio durante 30 minutos al día puede reducir significativamente la severidad de los sofocos.

4. Considere antidepresivos. Ciertos antidepresivos en dosis bajas pueden reducir la gravedad de los sofocos actuando sobre los niveles de serotonina del cerebro, lo que ayuda a regular el calor del cuerpo. El aumento de los niveles de serotonina también pueden ayudar a aliviar los cambios de humor e irritabilidad.

5. Guardar los productos de soya a su dieta. La soja es rica en isoflavonas, una sustancia similar al estrógeno que se encuentra en las plantas. Aumentar el consumo de soya al día puede aliviar los sofocos, así como mejorar el sueño y reducir la sudoración nocturna.

6. Beba mucha agua. Por lo menos ocho vasos de agua al día es importante para reemplazar los líquidos perdidos por la sudoración, debido a los sofocos. Beber más agua también puede ayudar a prevenir los sofocos que se produzcan.

Consejos y advertencias

  • Haga ejercicio por lo menos tres horas antes de acostarse para prevenir la aparición de los sudores nocturnos.
  • Hay varias maneras de incorporar la soja en su dieta: leche de soya sustituto de leche regular en sus recetas favoritas; utilizar leche de soja en el café o el té; elegir helados de soja; pruebe la leche de soya en el cereal; mezclar la leche de soya en el puré de papas; agregar la leche de soja para un batido mezclado con fruta, jugo y hielo.
  • Terapia de reemplazo hormonal puede aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. Estos riesgos pueden reducirse al convertirse fumar, mantener un peso corporal saludable, hacer ejercicio regularmente y seguir una dieta saludable. Consulte a su médico antes de iniciar la terapia de reemplazo hormonal.
  • Los antidepresivos pueden causar efectos secundarios no deseados, tales como aumento de peso, dolor de cabeza, náuseas, ansiedad, aumento de la presión arterial, insomnio y disfunción sexual. Consulte con un médico para garantizar la seguridad de la terapia antidepresiva.

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