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Cómo hacer frente a la depresión en el Trabajo

By Jamie

Las personas que sufren de depresión crónica a menudo tienen dificultad para levantarse de la cama, así que ir a trabajar puede parecer una tarea imposible. Sin embargo, no se puede superar la depresión por quedarse en casa, y usted tiene que ganarse la vida de alguna manera. Mientras que hacer frente a la depresión en el trabajo puede ser difícil, se puede administrar si usted se centra en su trabajo en lugar de en sus emociones.

Instrucciones

1 Recuerde por qué usted tiene un trabajo. Si no puede ir a trabajar, usted no puede pagar sus cuentas, y es probable que terminan en la calle. La mente humana es infinitamente elástica, y usted encontrará que es más fácil para hacer frente a la depresión en el trabajo si no te das cualquier otra opción.

2 Escuchar música mientras trabaja. Melodías clásicas y otra música relajante pueden ayudar a aliviar los nervios tensos y calmar la ansiedad. La depresión es tanto un producto de su entorno como su propia mente, y usted puede evitar los síntomas por ponerse en un ambiente tranquilo y relajado.

3 Rodéese de objetos familiares. Colgar su impresión favorita en la pared sobre su escritorio o traer fotografías enmarcadas de casa puede tener el mismo efecto que música relajante. Es más fácil para hacer frente a la depresión en el trabajo cuando se puede mirar hacia arriba y ver algo que te recuerda a casa y de las personas que amas.

4 Llame amigos y miembros de la familia. Las personas en su vida son una estructura de apoyo de gran alcance, ya veces la conexión con ellos pueden ayudar a evitar la depresión en el trabajo. Cuando usted comienza a sentir como si usted no puede continuar con sus tareas diarias, levantar el teléfono y llamar a alguien de su confianza. Hable con ellos hasta que se sienta como si usted puede manejar el resto del día.

5 Defina mini metas. Si usted se acerca cada día pensando que tienes que durará ocho horas en el trabajo antes de que finalmente puede seguir, el día parecerá interminablemente largo. En su lugar, despertar con el objetivo de llegar al trabajo. Al llegar, se fija una meta para hacer una lista de tareas pendientes para el día. Tan pronto como eso se logra, establezca otro mini objetivo. Visto de esta manera, el día no es tan intimidante.

6 Hacer amigos. El trabajo no tiene que ser un lugar que te da miedo todos los días, así que para hacer frente a la depresión más fácil hacerse amigo de sus compañeros de trabajo. Usted no tiene que decirles que usted sufre de depresión, sino simplemente diciendo "hola" a la gente le gustan puede hacer su vida profesional más fácil de manejar.

7 Tome descansos frecuentes. Si usted comienza a sentirse abrumado, salir de su oficina y tomar el aire durante cinco minutos más o menos. Utilice su hora de almuerzo para dar un paseo por un parque cercano o para tomar una siesta de gato en su oficina. Tiempo frente a un ordenador durante ocho horas seguidas puede empeorar los síntomas de la depresión, por lo que luchar por un cambio de escenario de vez en cuando.

8 Dile a tu jefe. Aunque podría ser embarazoso, no hay absolutamente nada de lo que avergonzarse. Millones de personas sufren de depresión, y su caso, mientras debilitante, no es único. Hable con su jefe acerca de sus luchas por lo que él sabe cuando tiene que salir de una reunión o tomar un día de descanso para recuperarse. Esto puede hacer que su vida profesional mucho menos estresante.

Consejos y advertencias

  • Mantenga su medicación de la depresión en su cartera o en un cajón del escritorio bajo llave si usted está preocupado acerca de sus compañeros de trabajo que descubren su enfermedad.
  • Restringir su día de trabajo ocho horas si es posible cuando usted sufre de depresión. Trabajar horas extras puede agotar el cuerpo y agravar los síntomas.
  • Hable con su médico si su depresión parece peor en el trabajo. Es posible que necesite un medicamento de prescripción diferente.
  • No pongas excusas para ti mismo cuando lo que desea es quedarse en la cama. Mentir a su jefe y falta mucho trabajo puede tener consecuencias desastrosas.