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Cómo conseguir el ABS plano fácilmente

By Jamie

Una dieta poco saludable y poco ejercicio pueden dar lugar a un gran estómago o abdomen flácido. Sin embargo, con un poco de esfuerzo y una rutina constante, usted puede perder peso y obtener un abdomen plano fácilmente. En la mayoría de los casos, cambios en la dieta y estilo de vida son la clave para un abdomen plano.

Instrucciones

1 Controle su peso. Si usted necesita bajar de peso, consumir 500 calorías menos al día para perder 1 libra por semana.

2 Comer cada tres horas. Consumir comidas más pequeñas cuatro a seis veces al día para mantener su metabolismo activo. Comer comidas más pequeñas también protege de comer en exceso.

3 Haga ejercicio regularmente. Establecer una rutina de ejercicios y dedicar un mínimo de 30 minutos para la actividad de cada día. Salga a caminar, ir a correr, ir al gimnasio o usar un DVD de ejercicios en casa.

4 Mantenga una dieta saludable. Evite comer bocadillos tarde en la noche, los alimentos grasos y el exceso de azúcar. En cambio, comer un montón de granos enteros, verduras, frutas, alimentos sin grasa o bajos en grasa y carnes magras.

5 ejercicios Incorporar AB. Junto con los ejercicios de alto impacto que queman la grasa y las calorías, participar en ejercicios básicos para tonificar y fortalecer los músculos. Abdominales, elevaciones de piernas y Pilates dirigen la sección media y aplanar abs.

6 Beba mucha agua. Consumir ocho vasos de agua al día para reducir la retención de agua y aplanar abs.

7 Reducir el sodio. Tomando en un menor número de miligramos de sodio al día también puede ayudar a combatir la retención de líquidos. Limite su consumo de sal a 1.500 a 2.400 miligramos al día.