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¿Promueve Red Cabbage pérdida de peso?

By Jamie

¿Promueve Red Cabbage pérdida de peso?


Al enterarse de la dieta de la sopa de col puede haberle dado la idea de que la col tiene alguna pérdida de peso especial la promoción de la capacidad, pero la pérdida de peso en esta dieta de moda es el muy bajo contenido en calorías, no el repollo. Sin embargo, la col roja es baja en la densidad de energía y proporciona cantidades importantes de vitaminas A, C y K, por lo que añadir a su dieta puede ayudar a hacer más fácil para usted para satisfacer sus necesidades de micronutrientes y se sienta lleno, mientras que consume menos calorías.

Contenido de calorías

Lombarda es un alimento bajo en calorías, con sólo 22 calorías en una taza de col picada cruda o media taza de cocido de repollo rallado. Debido a su alto contenido de agua, se contrae en volumen un poco cuando se cocina. Casi todas estas calorías provienen de los 5,2 gramos de hidratos de carbono en esta porción de la col, pero también obtendrá 1 gramo de proteína. Lombarda es básicamente libre de grasa.

Densidad de Energía

Los alimentos bajos en densidad de energía, como la col roja, contienen muy pocas calorías por gramo de alimento. Esto los hace muy abundante, porque se puede comer una cantidad grande, sin pasarse de la ingesta calórica recomendada. Es la cantidad total, o volumen, de los alimentos que te hace sentir lleno, no la cantidad de calorías que usted come, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Si usted come la col roja en el principio de la comida, usted será capaz de comer una porción más pequeña de más alimentos ricos en energía como la carne más tarde en la comida porque es probable que sea menos hambre.

Resultados de la Investigación

Comer más frutas y verduras, como col roja, puede ayudar a perder peso. Un estudio publicado en el "European Journal of Clinical Nutrition" en 2007 encontró que las personas les recomienda consumir al menos 400 gramos de verduras y al menos 300 gramos de frutas por día perdieron más peso y mejoró sus niveles de presión arterial más que los participantes del estudio que estaban en el grupo de control. Llene la mitad de su plato con frutas y verduras, a continuación, dividir la otra mitad entre los granos enteros y alimentos ricos en proteínas, que le ayudarán a aumentar su consumo de frutas y verduras, mientras que comer menos de las más carnes y granos ricos en energía.

Adición de Col a su dieta

Hacer una sopa de verduras que contiene la col roja o hacer una ensalada u otra ensalada con repollo rallado para comenzar su comida. Mezclar la col con manzanas o papas y vinagre y rehogar en la estufa por un plato nutritivo. Utilice ensalada de repollo arriba sándwiches, o hacer una ensalada como plato principal con pollo, zanahorias, espinaca, maní y un vestidor de estilo asiático.