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Cómo perder 16 libras rápido

By Jamie

Cómo perder 16 libras rápido


Perder peso y ponerse en forma, son dos de las resoluciones de Año Nuevo más populares año tras año. La pérdida de grasa se reduce a tomar menos calorías de las que usa; usted puede hacer que al comer menos, hacer más ejercicio, o ambos. Para perder 1 libra de grasa, usted necesita un déficit de 3.500 calorías. Una tasa sostenible de la pérdida de peso es de 1 a 2 libras a la semana, por lo que usted debe tomar por lo menos ocho semanas para perder 16 libras.

Instrucciones

1 Utilice una calculadora en línea para calcular su tasa metabólica basal, que es el número de calorías que su cuerpo quema cada día en reposo. Una vez que conozca este número, restar por lo menos 500 calorías. Si usted come 500 calorías menos al día, usted debe perder 1 libra por semana. Puede restar más calorías a través del ejercicio.

2 Realice una sesión de cardio antes del desayuno. De acuerdo con un estudio publicado por el Journal of Physiology, las personas que hacen ejercicio antes del desayuno quema más grasa y perder más peso que aquellos que hacen ejercicio al final del día.

3 Enfoque en comer alimentos saludables. Una buena regla a seguir es ir de compras sólo el perímetro de la tienda de comestibles, donde encontrará productos frescos, carnes y mariscos. Los pasillos intermedios contienen los alimentos preenvasados ​​y procesados ​​que son a menudo más altos en calorías y bajos en valor nutricional.

4 Reduzca el consumo de alcohol. Calorías de vasos de cerveza o vino pueden sumarse rápidamente, de modo que cortan a cabo o al menos reduciendo el alcohol es una manera fácil de restar calorías.

5 Vuelva a colocar las rutinas de cardio regular con el entrenamiento de intervalo, que es un entrenamiento más corto que alterna ráfagas cortas de ejercicio intenso con el ejercicio recuperación más lenta. Por ejemplo, usted podría correr y trotar o caminar.

6 Levante pesas. Las células musculares queman más calorías que las células de grasa lo que cuanto más músculo tengas, más calorías que usted quema.