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Cómo aliviar calambres musculares de forma instantánea

By Jamie

Cómo aliviar calambres musculares de forma instantánea


Los calambres musculares son una ocurrencia común y dolorosa que afecta a casi todo el mundo al menos una vez en sus vidas. Afortunadamente, con un poco de conocimiento, es posible aliviar al instante calambres musculares. Sólo se necesita un poco de conocimiento de la anatomía básica. Los músculos trabajan a través de lo que se denomina inhibición recíproca. Por ejemplo, no es posible extender y doblar una extremidad, al mismo tiempo, que daría lugar a una situación de estancamiento. Inhibición recíproca hace que grupos musculares opuestos para relajarse durante el movimiento y este principio se puede utilizar para aliviar los calambres musculares rápidas.

Instrucciones

1 Contrae el grupo de músculos opuestos para el alivio de calambre instantánea. Por músculo de la pantorrilla calambres esto implica flexionando los dedos de los pies. Para un tendón de la corva (parte posterior del muslo) calambre en la pierna, pierna flexión hacia arriba y adelante. Para un calambre cuádriceps de la pierna (parte frontal del muslo) levante el talón hacia el trasero. Si el espasmo muscular está en un lugar difícil, probar una variedad de movimientos para activar la relajación a través de la inhibición recíproca.

2 Tome agua y considerar beber una bebida deportiva en los niveles de electrolitos esenciales de casos son bajos. Los calambres son causados ​​por muchos factores y la deshidratación es un calambre muscular culpable común. Una vez que ha tratado con la crisis inicial, el seguimiento con tratamiento preventivo.

3 Considere tomar potasio, calcio y magnesio suplementos si los calambres musculares se han convertido en un problema crónico. Estos minerales ayudan a equilibrar los electrolitos en las células musculares para la función óptima y previene los calambres musculares.

4 músculos tensados ​​especialmente antes de acostarse para prevenir los calambres musculares por la noche. Es difícil de recordar para contraer el grupo de músculos opuestos para el alivio de calambre instante en que usted no está completamente despierto, hacer de la prevención el camino a seguir para los calambres nocturnos en las piernas.

5 Masajear los músculos antes de que tengan la oportunidad de espasmo es también una buena manera de prevenir los espasmos musculares. Hacer ejercicio especialmente duro o pasar mucho tiempo en el jardín puede causar calambres musculares, pero el masaje puede dejar de calambres musculares antes de que comiencen. Para las piernas, tomar sus nudillos y masajear vigorosamente los músculos. Los músculos de las piernas pueden ser de curso por lo que esperan algo de malestar y moderar la fuerza del masaje a su tolerancia. Para los brazos y la espalda, pida a otra persona que te da un buen masaje para liberar la tensión que puede causar calambres musculares.

Consejos y advertencias

  • Consulte con un médico o farmacéutico antes de tomar suplementos, ya que algunos suplementos pueden interactuar con ciertas condiciones médicas o medicamentos recetados.