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Cómo tratar los sofocos después de comer

By Jamie

Los sofocos son comunes para las mujeres que están pasando por la menopausia. Aunque los síntomas varían de mujer a mujer, la mayoría experimentan una sensación de calor en la cara, el cuello y el pecho. A veces los calores causan sudoración, un aumento del ritmo cardíaco y, manchas en la piel de color rosa. Los sofocos después de comer son muy comunes, sobre todo cuando una mujer ha consumido la comida picante, el alcohol u otros aditivos. Incluso una comida abundante puede desencadenar sofocos. Los siguientes pasos le ayudarán a tratar esta condición incómoda.

Instrucciones

1. Coma una dieta nutritiva y bien balanceada. Trate de evitar los alimentos procesados, ya que contienen muchos aditivos para mejorar el sabor. Se adhieren a, alimentos frescos y naturales, tales como verduras, frutas y ganancias enteras. Limite su consumo de carne roja, ya que se ha demostrado que agravar los bochornos. En su lugar, optar por el pescado y las aves de corral.

2. Tome un multivitamínico diario. La menopausia y los sofocos pueden agotar su cuerpo de nutrientes esenciales, especialmente las vitaminas B, C y E. Elige un multivitamínico diseñado para las mujeres menopáusicas, ya que contienen dosis más altas de esas vitaminas importantes.

3. Manténgase activo. Haga ejercicio por lo menos 30 minutos tres o cuatro veces a la semana. Se ha demostrado que el ejercicio regular disminuye la aparición de sofocos, particularmente aquellas que se producen después de comer.

4. Beba un vaso de agua fresca si usted experimenta sofocos después de comer. Esto ayudará a ambos del calor la temperatura de su cuerpo y re-hidratarse.

5. capas de desgaste de la ropa de algodón. Los tejidos sintéticos no permiten que tu piel respire y pueden atrapar el calor al lado de su cuerpo. En su lugar, optar por ropa de algodón ligero que es transpirable. Si experimenta sofocos, eliminar las capas superiores para ayudar a enfriar el cuerpo.

6. Respire profunda y lentamente. Uniformemente inhale mientras cuenta hasta cinco. Exhala al mismo ritmo, de nuevo a contar hasta cinco. Esta respiración lenta y medida se ha demostrado para detener y prevenir los sofocos.

7. Evite los alimentos picantes, la cafeína y el alcohol. Todos han mostrado para desencadenar sofocos en las mujeres.

8. Examine los alimentos que comió antes de un episodio de bochornos. Tenga en cuenta que todo lo que se consume es probable un disparador. Trate de evitar los alimentos en particular.

9. Coma sólo hasta el punto en que se sienta lleno. Comer en exceso puede causar sofocos.

Consejos y advertencias

  • Es importante que las mujeres menopáusicas obtienen la ingesta adecuada de calcio.
  • Consulte a su médico si sus sofocos no mejoran.