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Cómo perder peso con una dieta vegetariana baja en carbohidratos

By Jamie

Cómo perder peso con una dieta vegetariana baja en carbohidratos


Bajo en carbohidratos y vegetariana pueden ir de la mano, si usted está dispuesto a hacer algunas sustituciones saludables para alta en calorías y alimentos de calorías vacías.

Los vegetarianos, especialmente aquellos que son veganos más restrictivas, debe tener cuidado cuando incluso restringiendo aún más su consumo de alimentos y asegurar que una dieta equilibrada que incluya todas las vitaminas esenciales, minerales y nutrientes que se consume diariamente.

Instrucciones

Romper los malos hábitos

1 Utilice la dieta baja en carbohidratos para ayudar a dejar de depender de los alimentos procesados, los recuadros y preparados que a menudo están llenas de grasa, calorías y conservantes.

El tiempo fuera de ciertos alimentos puede reducir el ansia de comer; si se trata de su cuerpo o su mente convencer a alcanzar para ese pedazo de pan o una galleta extra, una vez que lo haces, lo más probable es que usted va a querer otro. El ir pavo frío puede dar tiempo para acostumbrarse a los sabores de las opciones más saludables que se haya saltado previamente.

2 Añadir alimentos saludables en lugar de los artículos que usted corta de su dieta. Verduras y frutas crudas o ligeramente cocidas están llenos de fibra, agua y azúcares naturales que le ayudarán a sentirse lleno y satisfecho. Usted puede comer más y sin embargo consumen menos calorías, pero es probable encontrar a comer menos una vez que su cuerpo se adapta a los cambios.

3 Pruebe una variedad de artículos para mantener sus comidas interesantes y para satisfacer la cantidad diaria recomendada de cada nutriente. Incluso si usted se centra en versiones bajas en carbohidratos, todavía hay un montón de frutas y verduras sabrosas y saludables desde la que llenan su menú.

Mientras que algunas dietas de moda piden que los participantes cortaron ciertos alimentos, ir sin granos, frutas, verduras o cualquier grupo de alimentos no es necesario. Basta con elegir versiones más saludables, como el arroz integral o pastas integrales múltiples y comer con moderación.

4 No pasar hambre; en cambio, pasar sus calorías sabiamente. Visitar un sitio web con una calculadora de calorías y calcular un consumo estimado que se adapte a su cuerpo y estilo de vida. Utilice la cuenta para calcular la cantidad media de alimentos que debe consumir cada día.

No corte más de unos pocos cientos de calorías por día. Su cuerpo va a querer aferrarse a peso y puede experimentar efectos secundarios desagradables o peligrosos de la restricción calórica severa. A menudo, una vez que una persona que ha limitado severamente la ingesta de calorías comienza a comer normalmente otra vez, hay un gran aumento de peso que sigue. A continuación, puede ser aún más difícil perder debido a un metabolismo más lento.

5 No dieta es completa o exitosa a largo plazo sin ejercicio. Encuentre una actividad que disfrute, uno puede sostener y practicarlo un mínimo de treinta minutos al día, tres veces a la semana. Para bajar de peso, se necesita un mayor esfuerzo. Recuerde, incluso pequeñas dosis de ejercicio se suman con el tiempo.

Consejos y advertencias

  • Beba mucha agua, dormir lo suficiente y hacer ejercicio diariamente. A través de la pérdida de peso gradual, es menos probable que veamos la fluencia peso de nuevo.
  • Consulte con su médico antes de comenzar una dieta, especialmente si usted está tomando medicamentos o tiene una condición de salud afectados por los cambios en los hábitos alimenticios. Evite los planes de dieta solución rápida. Tienen un alto índice de fracaso y con frecuencia requieren conductas no saludables. Cambie su estilo de vida en lugar.