Cómo reducir los triglicéridos

La mayoría de la gente oye que tienen una elevación en alguna parte de su análisis de sangre y comienzan a preguntarse qué medicamentos se deben tomar. Sin embargo, usted puede tomar el asunto en sus propias manos, y comenzar a bajar los triglicéridos en la sangre a sí mismo. Usted puede hacer cambios en su estilo de vida para ayudar a hacer el trabajo.

Instrucciones

1 Siga una dieta que ayuda al cuerpo a fabricar menos triglicéridos en su sangre.

2 Omitir, no limita, el alcohol y los azúcares. El agua es su mejor opción de bebida, pero puede tener otras bebidas que no se han añadido azúcar.

3 Fry nada. Tienes que pasar por encima de los alimentos fritos, si desea reducir sus niveles de triglicéridos - así de simple.

4 Coma más pollo y pescado. Las personas que disfrutan de carne y patatas necesitan repensar sus opciones de carne y guardar esta comida para ocasiones especiales. La carne vacuna es bien, pero sólo con moderación.

5 Consuma vegetales de hojas verdes todos los días. Añadir en algunos profundos verduras y frutas de color amarillo, en especial las manzanas, para redondear su día. Usted puede comer la mayor cantidad de verduras que desee, y usted debe tener tres porciones de frutas. Una porción de cítricos proporciona la ingesta diaria recomendada de vitamina C.

6 Munch sólo pequeñas cantidades de pan, pero no en todas las comidas. Hacer que una porción de pan una porción de grano entero.

7 Repita los pasos 2 a 6 en una base diaria para mantener los niveles de grasa en la sangre inferior, que le ayuda a mantener los triglicéridos.

Consejos y advertencias

• Las mejores verduras en su dieta son de la familia del repollo - coliflor, brócoli, coles y apio. Estos le darán maravillosas cantidades de fibra, al igual que las pieles de patata.
• Casi cualquier cosa que reduce el colesterol en la sangre va a disminuir la cantidad de triglicéridos, también.
• Usted necesita algunas grasas, pero los que hay que ser "buenos" no grasas "malas". Continuar a comer grasas omega-3, que se encuentran en el pescado y el aguacate, pero evitar las grasas trans e hidrogenadas.