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Cómo quemar grasa y construir músculo para Adolescentes

By Jamie

Cómo quemar grasa y construir músculo para Adolescentes


Es un secreto a voces que la dieta estadounidense se compone de más de el porcentaje de grasa asignado 30, según la American Heart Association. Los adolescentes son especialmente susceptibles a padecer sobrepeso debido a la abundancia de comida chatarra en las máquinas en la escuela, los juegos de video y la facilidad con la que podemos pedir cualquier cosa en línea sin tener que moverse del sofá. Además, muchos adolescentes están obsesionados con su imagen corporal y hará cualquier cosa para quemar grasa y construir músculo. Por desgracia, van sobre él de una manera muy poco saludable y acaban de subirse al carro de las dietas de moda y planes de alimentos-la reducción de grasa. Las dietas y la grasa en sí mismas no son el problema. Está en no saber cómo integrar los dos. Estas son algunas maneras para que los adolescentes queman la grasa y formar músculo verdaderos probado y.

Instrucciones

1 Visite a su médico para un examen físico completo. Es importante conocer el estado de su salud antes de comenzar cualquier tipo de dieta y programa de ejercicios.

2 Establezca metas realistas. Usted necesita saber exactamente dónde se encuentra el fin de saber a dónde va. Trate de no perder más de 2 libras por semana. Nada más que eso es ampliamente considerado como poco saludable. Una vez que sepa cuánto peso necesita perder, es el momento para revisar su despensa si quieres quemar grasa y construir músculo.

3 Detenga grasos de comer, para llevar grasienta como la pizza. Limite su grasa a 3 cucharaditas al día. Si lo desea, usted puede tener un total de 3 cucharadas de aderezo bajo en grasa. Detenga el picoteo nocturno. Limite estos para ocasiones especiales. Al establecer límites en el consumo de grasa, usted comienza automáticamente a perder grasa. Pero dejar caer el peso rápidamente no es todo lo que quieras. Usted quiere construir el músculo, y desea hacerlo de manera saludable.

4 Ejercicio. Nada construye el músculo mejor que el entrenamiento de peso y resistencia. La mejor manera de poner en práctica un programa de entrenamiento de peso y resistencia es ir a un gimnasio. Unirse a un gimnasio que da estructura y una amplia gama de máquinas de la cual elegir. Hay muchos gimnasios de bajo costo operados por cada ciudad local. Una vez que te has unido a un gimnasio, es el momento de poner en práctica un entrenamiento constante.

5 Sea consistente. Su asistencia gimnasio debe ser no menos de cuatro veces por semana. Su entrenamiento debe incluir 45 minutos de entrenamiento cardiovascular en la cinta. Comience caminando ritmo muy rápido (decir a un nivel de velocidad de 4,5) antes de intentar ejecutar. Ponga la inclinación de 6.0. Aeróbic te hacen quemar grasa. Incorporar pesas y entrenamiento de circuito en su rutina. Inicialmente, lo mejor es preguntar a un entrenador personal que le muestre cómo utilizar el equipo de modo que usted no hacerse daño. Comience con bajo peso y aumentar gradualmente una vez que encuentre el ejercicio fácil de realizar. Esto ocurre generalmente cada dos semanas. Recuerde, usted quiere desafiar constantemente sus músculos. Para tonificar los quads, utilice la máquina de extensión de piernas. Para tríceps, utilice la máquina de la extensión del brazo; o tendones de la corva, utilizan la prensa de piernas; para el muslo interno y externo, utilice el abductor y aductor. Al seguir todos los consejos que se muestran, como una buena dieta y el ejercicio, dentro de los 30 días, usted verá lo fácil que es para quemar grasa y construir músculo.