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Cómo construir el músculo con la testosterona y capacitación

By Jamie

Mientras que algunas personas piensan que presentarse en el gimnasio y poner en un esfuerzo simbólico es suficiente para obtener ganancias musculares, la verdad del asunto es que la maximización de las ganancias requiere un cuidadoso equilibrio tanto en el gimnasio y la cocina para proporcionar un nivel adecuado de estímulo sin exceder la capacidad del cuerpo para recuperarse. Dos variables importantes para la construcción de músculo son el nivel de testosterona y la rutina de entrenamiento - la optimización tanto a través de medios naturales puede aumentar la cantidad de músculo que se puede construir.

Instrucciones

1 Consumir alrededor del 30 por ciento de sus calorías diarias de una combinación de grasas saturadas e insaturadas. De acuerdo a la información del sitio web de la formación IFitandHealthy.com, la ingesta de grasas en la dieta puede ayudar a aumentar los niveles de testosterona. Por lo tanto, asegúrese de comer tanto un animal-basada y una fuente basada en vegetales de grasas en cada comida para asegurarse de que usted cumple con este objetivo. Fuentes vegetales de grasas monoinsaturadas incluyen: nueces, semillas y aceites.

2 Consumir muchas verduras crucíferas como la coliflor, el brócoli y la col - al menos una porción con todas las otras comidas. Estos vegetales pueden ayudar al cuerpo a regular los niveles de estrógeno, aumentando la testosterona de forma predeterminada y que le ayuda a sacar el máximo provecho de su tiempo en el gimnasio.

3 Lleve a cabo entrenamientos consisten en compuesto, los movimientos de todo el cuerpo, tales como sentadillas, salsas, prensas de banco, prensas de arriba, peso muerto, filas y dominadas. Según información de Stronglifts.com, estos ejercicios de cuerpo entero desafiantes pueden ayudar a aumentar su masa muscular más eficaz que otros ejercicios de aislamiento tales como flexiones de bíceps. Esto es debido a que el potencial de carga es mayor para los ejercicios compuestos, poner su cuerpo bajo más estrés y haciendo que se desarrollan más músculo para compensar.

4 Lleve a cabo al menos tres entrenamientos de cuerpo entero por semana. Cada entrenamiento debe contener un ejercicio para cada grupo muscular, con la mayoría de los ejercicios que viene de los ejercicios compuestos mencionados en el Paso 3 Cada entrenamiento debe seguir por lo menos con un día de descanso completo para proporcionar a su cuerpo con suficiente tiempo para reconstruirse antes de que comience la siguiente sesión de entrenamiento.