Cómo utilizar un Total Gym

By Jamie

Cómo utilizar un Total Gym


El gimnasio total es un aparato de entrenamiento que se utiliza para tonificar muchas áreas del cuerpo humano. Hay variaciones y diferentes ejercicios que puedes hacer para esculpir su cuerpo y formar sus músculos. Mediante la implementación del Total Gym en su estilo de vida con un mínimo de tres a cinco días a la semana, usted estará en el camino hacia una mejor salud y bienestar general.

Instrucciones

1 vestido con atuendo cómodo y proceder a configurar el gimnasio total. Tome el pasador metálico y conectarlo a nivel ocho, ubicado a dos muescas de la parte superior.

2 Calcula tus brazos y tus bíceps que pone completamente en el Total Gym, con las piernas firmemente plantados en la base total de pies gimnasio. Agarra una bodega de los extensores del brazo y empezar a tirar hacia abajo. Espera un golpe y luego suelte con las piernas empujando hacia arriba. Repita la operación para un mínimo de veinte repeticiones.

3 Ejercite las piernas al hacer press de piernas con el gimnasio total. Retire el pasador y establecer el nivel de más alto nivel. Para ello Vuelva a insertar el pasador metálico en la primera categoría. Mantenga los brazos a su lado y comenzar a moverse hacia arriba y hacia abajo en el gimnasio total, el ejercicio los músculos calve. Este ejercicio también aumenta los músculos abdominales inferiores. Repetir un mínimo de veinte repeticiones. Retire el pasador.

4 Trabajar los abdominales estableciendo el gimnasio total de cuatro niveles. Inserte su pin, seis muescas de la parte superior del gimnasio total. Mantenga los brazos delante de usted mientras empuja con las piernas y llevar su parte superior del cuerpo para cumplir con sus dedos de los pies. Esto hará que una contracción abdominal. Repetir un mínimo de veinte repeticiones.

5 Tonifica tus muslos internos conectando el muslo y extensor de la pierna a la parte superior del gimnasio total. Asegure firmemente. Acuéstese sobre su lado en el gimnasio total y insertar un pie en el extensor. Comience repeticiones al levantar la pierna hacia arriba y hacia abajo. En este punto, su cuerpo debe estar en su lado, acostado en el gimnasio total. Esto tonificar los músculos de los muslos internos y externos. Repetir un mínimo de veinte repeticiones con cada pierna.

6 Fortalecer su espalda alta y baja estableciendo el gimnasio total de la posición más baja posible. Retire el pasador de metal y la inserta en la muesca más bajo. Acuéstese sobre su estómago y plantar sus pies firmemente en la base de la gimnasia total. Coge los tirones del brazo y tire de ti mismo hacia atrás y adelante mientras señalando suavemente las piernas con el movimiento. Repetir un mínimo de veinte repeticiones.

Consejos y advertencias

  • Ejercicio tres a cinco días a la semana durante treinta minutos a la vez para ver los máximos resultados de salud y los músculos tonificados.
  • Mantenga su cabello recogido hacia atrás por lo que no se enganche en la parte de atrás del gimnasio total.
  • Llevar ropa ajustada a prevenir el Total Gym se enganchen o la captura en las poleas.
  • Recuerde siempre que inserte el pasador metálico en cada muesca; el no hacerlo podría resultar en lesiones graves o la muerte.

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