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Cómo curar una rodilla Hurt

By Jamie

Hay muchos tipos de lesiones de rodilla. La mayoría son cepas y no requieren cirugía. De acuerdo con el personal en Mayoclinic.com, "La clave para el tratamiento de muchos tipos de dolor de rodilla es romper el ciclo de la inflamación que comienza justo después de una lesión." Los tratamientos pueden incluir una combinación de descanso, la inmovilización, el hielo, el calor, la medicación y el ejercicio.

Instrucciones

El tratamiento para su lesión de rodilla

1 Detenga toda la actividad física durante unos días y estar de pie tanto como sea posible. Durante este tiempo, llevar una rodillera cuando usted necesita para moverse. Tomar ibuprofeno o naproxeno según las indicaciones hasta que su inflamación y el dolor hayan desaparecido.

2 Ponga hielo en una bolsa de hielo o en el interior de una toalla de mano. Correa o envuelva la bolsa de hielo o una toalla alrededor de su rodilla para que se comprime directamente en contra de su lesión. Deje el hielo sobre la rodilla por 15 a 20 minutos. Repita este procedimiento cada tres o cuatro horas durante el día.

3 Cuando su inflamación y el dolor están bajo control, utilice una almohadilla térmica sobre la rodilla varias veces al día.

4 Realice los siguientes ejercicios: Siéntese en una silla. Coloca el pie en la parte superior de la otra silla para que su lesión en la rodilla está ligeramente elevado (lugar libro bajo el pie si las sillas son la misma altura). Usando sólo sus músculos de las piernas, empujar la rodilla hacia abajo y mantener durante cinco a 10 segundos. Repita cinco veces.

5 A continuación, ponerse de pie y coloque un pie hacia adelante y puso sus manos sobre las caderas. Doble lentamente la pierna trasera hasta que su sentir el estiramiento en su bíceps femoral. Mantenga esa posición durante cinco a 10 segundos, y luego estire la pierna trasera. Haga cinco repeticiones con cada pierna.

Consejos y advertencias

  • El hielo es más eficaz si se aplica durante las primeras 48 horas después de la aparición de la inflamación y el dolor. El hielo causa vasoconstricción (estrechamiento de los vasos sanguíneos), que controla el dolor al limitar el flujo de sangre y la linfa a la rodilla. Una vez que la inflamación se ha reducido, el calor puede promover el flujo de la sangre (con propiedades curativas tales como oxígeno y vitamina C) a la rodilla afectada. También, dar masajes a su rodilla durante unos cinco minutos varias veces al día. El masaje también promueve el flujo sanguíneo, y puede aliviar la tensión muscular y calmar los nervios en su rodilla. El masaje también puede reducir el tejido de la cicatriz, que es un importante contribuyente a futuras lesiones. Por último, los ejercicios pueden añadir flexibilidad y fuerza a la articulación de su rodilla. Esto le da a la rodilla mayor estabilidad y reduce el estrés en la rodilla. (Ver referencias 2 y 3 para ejercicios adicionales). La construcción de los músculos adyacentes, tales como los cuádriceps (muslos y pantorrillas) ayuda a apoyar la articulación de la rodilla y ayudar al proceso de recuperación.
  • Nunca se debe aplicar hielo directamente sobre la piel; esto puede causar congelación. Además, no ejercer demasiado pronto después de la lesión inicial o comienzo de los síntomas de dolor. Esto podría causar aún más el agravamiento de su lesión. Deje que el hielo y el ibuprofeno reducen la inflamación de su primero.