Portada

Ejercicios para restaurar el rango de movimiento del hombro

By Jamie

Restauración de rango completo de movimiento en el hombro es posible después de una lesión. Programas de medicamentos, cirugía y terapia física están disponibles para ayudar a reconstruir el músculo y la fuerza del tendón. Los ejercicios de amplitud de movimiento se deben realizar todos los días para ayudar a acelerar su recuperación. Los ejercicios son fáciles de aprender y usted será capaz de realizar en casa sin tener que adquirir costosos equipos de entrenamiento de fuerza.

Lesiones de hombro

Las lesiones del hombro son comunes entre las personas que practican deportes o levantar objetos pesados ​​con frecuencia. Estirar cada vez que juega el deporte y la flexión en las rodillas cuando los objetos de elevación del suelo son formas de evitar posibles lesiones en los hombros, brazos y cuello.

Un manguito de los rotadores lesionado puede causar mucho dolor. El manguito de los rotadores ayuda a mantener el hombro fuerte, ya que soporta el brazo. Realización de las actividades diarias como vestirse o mover los brazos al caminar se hace difícil después de producirse una lesión en el manguito de los rotadores.

Los tendones que ayudan a mantener la flexibilidad de los brazos y los hombros se pueden inflamar a causa de la tensión excesiva. Esto puede causar dolor en el hombro superior e inferior.

Rehabilitación del hombro

Se recomienda buscar atención médica después de lesionarse el brazo o el hombro para que pueda obtener un diagnóstico adecuado y comenzar la rehabilitación. En el principio, los ejercicios para restaurar el rango de movimiento del hombro se debe realizar con un fisioterapeuta para garantizar su seguridad. Una vez que haya aprendido estos ejercicios, usted será capaz de realizar por su cuenta.

Los programas de rehabilitación incluyen el ejercicio regular, los medicamentos para reducir el dolor repentino o prolongado, dormir lo suficiente y mantener una dieta saludable. Puede que tenga que usar un cabestrillo durante la primera semana para evitar una lesión mayor. La rehabilitación puede llevar semanas o meses, dependiendo de la gravedad de la lesión.

Los ejercicios de rango de movimiento

Realización de ejercicios para mejorar el rango de movimiento en el hombro es esencial si se desea volver al rango completo de movimiento después de una lesión. Los ejercicios de amplitud de movimiento por lo general implican estar de pie o sentado en un lugar y mover el hombro lesionado para fortalecer los músculos y los tendones.

Párese frente a una mesa o silla firme. Incline su fuerte brazo sobre la mesa o silla para el apoyo. Deje que su débil brazo cuelgan desde el lado a medida que baja la cabeza. Haga pequeños círculos con el brazo débil. Trata de completar 10 círculos pequeños. Deténgase si el dolor se vuelve insoportable.

Ponga boca abajo en una cama cerca de la orilla y dejar que su brazo débil cuelgue. Asegúrese de que sus hombros y los músculos superiores del brazo están relajados. Comience a pivotar su brazo lentamente de lado a lado. A medida que el dolor comienza a desaparecer, ampliar su swing.

A medida que su hombro comienza a sanar, añadir pequeñas pesas de mano durante su rutina para fortalecer y construir músculo.