Cómo hacer ejercicios aeróbicos de agua con osteoporosis

By Jamie

A medida que envejecemos, los huesos pueden perder masa, que puede conducir a fracturas y huesos rotos. Al mantener una rutina de ejercicio regular, incluso si usted ha sido diagnosticado con osteoporosis, usted puede ayudar a fortalecer los huesos para prevenir fracturas y otras lesiones. Gimnasia acuática es una gran manera de aumentar la densidad ósea sin forzar los músculos o causar lesiones.

Instrucciones

Cómo hacer ejercicios aeróbicos de agua con osteoporosis

1 estiramiento antes de entrar al agua. Usted debe estirar los músculos de piernas y brazos, la espalda y los hombros y otros músculos para evitar calambres o dolor después de un entrenamiento.

2 Introduzca la piscina de ejercicios. Poco a poco caminar de ida y vuelta por lo menos durante diez minutos. La resistencia al agua le ayudará a construir el músculo que le permite aumentar la densidad ósea.

3 Párese derecho y levante la pierna derecha. Utilice su pierna izquierda para apoyarse. Baje la pierna derecha y repita 10 veces. Si necesita ayuda adicional, se apoyan en la pared de la piscina. Cambia de pierna y repite el ejercicio usando su pierna izquierda 10 veces.

4 De pie, con los brazos a su lado. Amplíe su brazo derecho y empuje lejos de su cuerpo. Baje su brazo y repita 10 veces. Repita este ejercicio con su brazo izquierdo. Para mayor resistencia, use pesas resistentes al agua hechos específicamente para practicar aeróbic acuático.

5 Sujete el lado de la piscina. Kick ambas piernas en un movimiento de tijera como lo haría si estuviera nadando. Trate de realizar este ejercicio durante al menos tres minutos. También puede utilizar una tabla flotadora para el movimiento adicional.

Consejos y advertencias

  • Siempre mantenerse hidratado a pesar de que usted está haciendo ejercicio en una piscina.
  • Varíe su rutina para que no se aburra.
  • Consulte con un médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.

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