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Cómo bajar triglicéridos

By Jamie

Los triglicéridos son compuestos en el cuerpo que son los compañeros de fórmula de colesterol. Para añadir una mayor comprensión, los triglicéridos y el colesterol se unen para formar los lípidos del plasma en la sangre. Cuando los niveles de triglicéridos se elevan, una condición llamada hipertrigliceridemia desarrolla. Es en este punto que el riesgo de aumentos de la enfermedad arterial coronaria y si no se trata, puede ser mortal. Con esto en mente, trate de mantener los niveles de triglicéridos en los rangos más bajos. Esto se puede hacer a través de la dieta y algunos ajustes de estilo de vida.

Instrucciones

1 Limpie su dieta. Los alimentos que son altos en grasas saturadas, colesterol y grasas trans se debe eliminar de su dieta. Algunos ejemplos de estos incluyen alimentos fritos, carnes rojas, piel de pollo, donas y productos horneados procesados.

2 Elimine el alcohol. El consumo excesivo de alcohol puede tener un impacto importante en sus niveles de triglicéridos. Aunque se dice que uno y cincuenta y nueve bebidas alcohólicas al día es terapéutico, incluso una pequeña cantidad puede causar que los niveles de triglicéridos para aumentar por lo que debe evitarse.

3 Obtener activo. El ejercicio trae muchos beneficios para el cuerpo. Entre uno de los más importante es una reducción en los triglicéridos en plasma. De acuerdo con la Asociación Americana del Corazón, los adultos deben recibir por lo menos 30 minutos de ejercicio cinco o más días a la semana. Intente actividades tales como el entrenamiento con pesas, ciclismo, correr, nadar o incluso caminar.

4 carbohidratos bordillo. Los carbohidratos no son malos, pero hay algunos que no son buenos para usted cuando usted tiene niveles elevados de triglicéridos. Estos serían procesados ​​carbohidratos que tienen azúcares simples en ellos. Algunos ejemplos de carbohidratos procesados ​​que deben ser eliminados incluyen pan blanco, productos de harina blanca, refrescos, cereales azucarados, dulces y tés endulzados.

5 Obtener algunos ácidos grasos Omega-3. Este es un tipo de grasa esencial que el cuerpo no puede producir de forma natural. Ofrece diversos beneficios para el cuerpo, incluyendo una reducción en los triglicéridos. Se puede encontrar en forma de suplemento o en alimentos como el salmón, la caballa, las sardinas y el arenque.