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Cómo realizar la espalda y cuello Ejercicios para el cuello Terapia Física

By Jamie

Si usted ha sufrido una lesión en el cuello o la espalda, ejercicios de fisioterapia son una parte importante de su recuperación; Sin embargo, es extremadamente importante que usted practica correctamente para evitar una lesión mayor. Con unos simples consejos, usted puede aprender un ejercicio simple que le ayudará a fortalecer y sanar su cuello y la espalda.

Instrucciones

1 Utilice estos ejercicios de terapia física cuando se empiece a sentir tensión en los hombros, espalda superior y parte inferior del cuello. El mantenimiento de su flexibilidad y rango de movimiento es una parte esencial de su recuperación y también puede ayudar a prevenir lesiones en el futuro.

2 Cruza los brazos delante de su cuerpo, levantando un poco los codos. Cada parte debe ser colocado en el brazo opuesto justo por encima de los codos doblados.

3 Ronda de los hombros hacia adelante a medida que levante y empuje los codos hacia adelante. Baje la barbilla hacia el pecho por lo que es cómodo. No se mueva más allá de lo cómodo, ya que estos ejercicios de fisioterapia no deben causar ningún dolor en absoluto. Si en algún momento usted siente dolor o incomodidad, levante la cabeza hasta que la incomodidad se disipa.

4 respiración dentro y fuera lenta y profundamente como usted sostenga el estiramiento. Siente cómo la inhalación profunda aumenta el tramo, y en la exhalación, a relajar los músculos de la espalda, el cuello y los hombros, permitiendo que su cuerpo caiga naturalmente más en la recta final.

5 Mantenga este estiramiento durante un mínimo de 30 segundos antes de levantar la cabeza para un descanso. Baja en el tramo de nuevo, la repetición de los ejercicios al menos 3 veces cada vez, 2 o 3 veces al día, según sea necesario para el dolor y el alivio de la tensión.