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Ejercicios para la abducción del hombro

By Jamie

Si alguna vez has experimentado una lesión en el hombro, usted sabe exactamente lo importante que es mantener los hombros fuertes y en forma. Músculos del hombro se usan durante casi todos los seres humanos de actividad por obra, sólo caminar. En cualquier momento en los brazos, el cuello o la parte superior del cuerpo se dedican a algo, tus hombros se acostumbre también. Esto es por qué es tan importante mantener los músculos de los hombros en el maravilloso estado de funcionamiento. Un estilo de ejercicio en particular para los músculos de los hombros es la abducción del hombro.

Ejercicio Secuestro simple

El ejercicio de abducción de hombro trabaja el músculo supraespinoso lo largo de la parte posterior de la escápula y el músculo deltoides lo largo de la parte redondeada de su hombro. Un ejercicio de abducción de hombro simple puede hacerse sin el uso de un peso.

Párese derecho con los brazos a los lados, o puede sentarse en una silla, si lo prefiere. Mover sólo un brazo a la vez, mantener el brazo completamente recto. Mantenga la palma hacia abajo, y no encogerse de hombros. Mueva el brazo a su lado, como si usted está haciendo la forma de un revés de "L." Detener el aumento de su brazo hacia arriba tan pronto como sea paralelo a la parte inferior de su cuello. Mantenga la posición durante 10 segundos. No encoja los hombros. Baje lentamente el brazo hacia abajo a su lado. Repita este ejercicio con el otro brazo.

Según el sitio Internet Tu Orthopaedic Connection, debe realizar este ejercicio tres veces al día con tres repeticiones cada vez.

Durante este abducción del hombro sin peso simple,, debe sentir una cantidad sencilla de estiramiento en la parte delantera y la parte superior de su hombro. Si usted experimenta dolor durante este abducción de hombro no ponderada, consulte a su médico, y no realice la abducción del hombro hasta consultarlo con ella.

Hombro ponderado Abducción Ejercicio

Si la falta de peso ejercicio de abducción de hombro se siente fácil y no dolorosa, que podría estar listo para añadir un poco de peso.

El movimiento de este ejercicio es exactamente la misma que la versión no ponderada, sin embargo, tratará de mantener los pesos ligeros en sus manos.

Ponte de pie o sentarse derecho en una silla. Mantenga las pesas ligeras en sus manos. Hasta que realmente has dominado este movimiento y han construido una gran cantidad de músculo, 10 libras, probablemente será la cantidad máxima de peso que puedes usar, pero su forma de trabajo, comenzando con los pesos más ligeros posible.

Según el Instituto Nicholas de Medicina Deportiva y Trauma Atlético (NISMAT) sitio web, este ejercicio se debe hacer 10 veces. El entrenador luego debe descansar durante 30 segundos antes de hacer otros 10 repeticiones. También establece que el ejercicio no debe realizarse hasta el punto de dolor.

Congregado hombro Abduction Ejercicio

Para utilizar bandas de ejercicio en lugar de peso para realizar una abducción del hombro, el ejercicio es muy similar.

Párese derecho. Elija una banda que tiene suficiente elasticidad a la misma para que evitar el dolor o daño a su hombro. (Consulte a su médico.) Párese en un extremo de la banda. Sostenga el otro extremo en la mano. Amplíe su mano a su lado. Así como usted puede mientras se mantiene la banda, mantenga las palmas hacia abajo. No encoja los hombros. Levante la mano hasta que quede paralelo con la base de su cuello. Mantenga esa posición durante 10 segundos. Vuelva a la posición de partida. Repita este ejercicio tres veces, y realizar este ejercicio tres veces al día.

Cosas a tener en cuenta

Ejercicios de abducción de hombro se debe realizar sólo cuando su médico se lo ha aprobado para el ejercicio. Nunca haga ejercicio más allá de sus límites, y nunca ejercer hasta el punto de dolor. Comience con ningún peso y su forma de trabajo con el peso añadido.