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Cómo enseñar a un seguro y efectivo Aerobics Class

By Jamie

Aerobic siempre ha sido una forma divertida, popular para mantenerse en forma. Sin embargo, ciertos movimientos, si se hace incorrectamente, puede provocar lesiones. La mayoría de los instructores no sólo llegar hasta allí y comenzar a enseñar. Hay un formato y ciertos procedimientos que deben estar en su lugar.

Instrucciones

1. El primer paso para la enseñanza de una clase de aeróbic seguro y efectivo es asegurarse de que todos en la clase, incluido usted mismo, lleva calzado de apoyo. Uno nunca debe tomar una clase sin hacerlo. Hay muchas marcas fabulosos por ahí y como instructor, que deben dar el ejemplo.

2. El siguiente paso es seleccionar la música altamente motivador. La música debe sonar muy bien, e inspirar a la gente a moverse. También debe ser los latidos por minuto apropiados para cada segmento de la clase. Por ejemplo, los latidos por minuto para la parte aeróbica serán más rápidos que los de la abdominal y enfriar secciones. Como instructor, usted puede comprar el Cd que están pregrabados, y los latidos está en lugar para usted de acuerdo con el formato que está enseñando.

3. En tercer lugar, y muy importante, siempre comienzan con un minuto 5-8 caliente. Esto debe incluir estiramientos, pero no rebota. Bouncing puede causar estrés innecesario en los tendones y ligamentos y derrotará el propósito. Lo que quiero hacer es estar seguro de calentar los músculos que va a utilizar durante la clase con antelación.

4. A continuación, una vez que sus estudiantes se calientan, entonces usted puede comenzar el segmento aeróbico. En este punto usted tendrá que conseguir ritmo cardíaco de sus estudiantes y en aumento. Esto es cuando pueden comenzar a jadear, por lo que es importante para hacer circular la habitación para comprobar y asegurarse de que todo el mundo está bien. Asegúrese de asesorar a los estudiantes que no pueden hacer ningún salto de altura, para continuar con la parte aeróbica utilizando movimientos de impacto bajos. Mientras su ritmo cardíaco es hasta donde debe estar, y se están moviendo correctamente, que va a obtener un buen entrenamiento, seguro. El segmento aeróbico debe ser de unos 20 a 25 minutos.

5. Como quinto paso, usted debe dar tiempo para tomar un contador de pulsos. Los estudiantes deben estar trabajando en su meta de ritmo cardíaco objetivo, no su frecuencia cardíaca máxima, a fin de que al estar funcionando a su capacidad aeróbica. El pulso debe ser tomado durante 6 segundos al colocar el dedo índice y medio sobre la arteria carótida del cuello. Presione suavemente. Usando la tabla, los estudiantes añaden un cero al número que contaban y comprobar el gráfico para ver que se está trabajando en su gama.

6. Después de 5 minutos de enfriamiento, asegúrese estudiantes frecuencia cardiaca desciende a la normalidad antes de llevarlos a la planta para hacer abdominales. Haga que caminan alrededor, conseguir agua, y estiramiento. Los abdominales deben consistir en trabajos de superior ab, trabajo oblicua, y menor trabajo abdominal.

7. Por último, el enfriamiento será la última. Es en este momento que va a tener, música lenta relajante que calmará sus estudiantes y les permite estirar los músculos que se usan durante la clase. El estiramiento debe ser lento y durar alrededor de 1 minuto para cada tramo. Luego haga que los estudiantes se levantan lentamente a una posición de pie y subir y bajar sus brazos mientras se inhala y exhala profundamente.

Consejos y advertencias

  • Asegúrese de que los estudiantes beben agua antes, durante y después de la clase.
  • Verbalmente pedir a los estudiantes cómo se están haciendo para que puedan responder a usted como circulas durante la clase. Especialmente la parte aeróbica. De esa manera, usted puede comprobar y saber si están respirando correctamente, o si realmente están teniendo un tiempo difícil incluso hablar.
  • Haga que los estudiantes usan toallas o alfombras durante el trabajo abdominal para proteger la espalda de una lesión.
  • Siempre circule la habitación y comprobar los estudiantes para el formato y la posición correcta para evitar lesiones.
  • Nunca haga que los estudiantes tomen una clase con los pies descalzos o calcetines.