Portada

Cómo aumentar la ingesta de potasio

By Jamie

Cómo aumentar la ingesta de potasio


El potasio puede prevenir la presión arterial alta, construir músculo y regular los latidos del corazón. El mineral potasio es responsable de las contracciones musculares, el envío de oxígeno al cerebro, reduceing dolor en las articulaciones y muchos otros beneficios para la salud. La mayoría de nosotros no consigue el requerimiento diario recomendado y la necesidad de aumentar la ingesta de potasio.

Instrucciones

1 Comer papas o batatas con la piel en ellos. Una papa al horno medio-le dará 610 mg de potasio.

2 Aumentar la ingesta de potasio por beber leche y comer productos lácteos. El Consejo Nacional de Lácteos recomienda tres porciones al día de leche, queso y yogur para obtener todos los beneficios de salud de los alimentos lácteos. Ocho oz de leche tiene 366 mg y un 8 oz porción de yogur proporciona 490 mg de potasio. Un cuarto de taza de queso cottage le dará 108 mg.

3 Consuma una variedad de frutas. Un plátano de 6 pulgadas, que es conocido como una gran fuente de potasio, le dará 362 mg de potasio. Las naranjas son también una buena fuente con 174 mg en una 975mg 2 3/8 "de color naranja. La mitad de un melón le dará de potasio. Mitad de un aguacate proporcionará 548mg.

4 Coma vegetales de hojas verdes como la espinaca, que proporciona 419mg por ½ taza de hojas de remolacha y que tienen 655 mg en una taza y media.

5 Coma frijoles. Alubias blancas le dará 595mg de potasio por ½ taza. La soja le dan 443 mg y lima beans 484mg por la misma cantidad.

6 Consumir pescado, pollo, pavo, hamburguesas, cerdo y cordero, que son buenas fuentes de potasio. Salmon tiene 470 mg de potasio por cada 4 onzas. Chicken le dará 410 mg.

7 Merienda en almendras a incrementar su consumo de potasio. 4 oz proporcionará 786mg.

Consejos y advertencias

  • El Instituto de Medicina informa niños de 1 a 3 años de edad deben consumir 2500 mg de potasio por día, 3800mg para niños de 4 a 8, 4500mg de 9 a 18 años de edad, y 4700mg para mayores de 19 años.
  • Siempre y cuando usted come una buena variedad de estos alimentos, no debería ser necesario un suplemento.
  • Cuidado con la ingesta de azúcar, alcohol y café, que agotan el potasio en el cuerpo.
  • Consulte con su médico para determinar el nivel de potasio en su cuerpo y para establecer sus necesidades de potasio.
  • Es raro, pero es posible tener un exceso de potasio, que es tóxico para el cuerpo. Los síntomas incluyen latido del corazón irregular, náuseas y fatiga muscular.