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¿Cómo hacer frente a la Ansiedad

By Jamie

¿Cómo hacer frente a la Ansiedad


Todos los seres humanos se sienten ansiosos de vez en cuando, pero la ansiedad constante o excesiva puede suponer un grave riesgo para su sensación general de bienestar. Según el sitio web Family Doctor, "sentimientos normales de ansiedad a menudo sirven como un" sistema de alarma ", que alerta al peligro." Sin embargo, si no existe un peligro real y que todavía se siente ansioso, algunas habilidades auto-calmantes pueden ayudar a lidiar con la ansiedad.

Instrucciones

1 Haga una lista de las situaciones en las que te sientes ansioso con frecuencia. Pueden incluir montar un ascensor, que da una presentación o cumplimiento de un plazo. Anote los peligros reales cada situación presenta, a continuación, escriba los temores de que no son más que un producto de su imaginación. Por ejemplo, no cumplir con una fecha límite puede costar su trabajo, que es un verdadero peligro. Pero si usted está programando su tiempo sabiamente, la ansiedad por no cumplir el plazo es más que el producto de una imaginación hiperactiva.

2 Realice los cambios que usted puede reducir al mínimo el peligro real conectado con cada situación que provoca que la ansiedad. Por ejemplo, preparar a fondo antes de dar una presentación. Hacer un ensayo general antes del evento, poniendo a prueba su equipo para presentaciones y sistema de sonido.

3 Repita ciertas actividades una y otra vez si tienden a causar ansiedad. Por ejemplo, si viajar en el ascensor te hace ansioso, coger el ascensor y otra vez hasta que se empieza a aceptar que ningún daño vendrá a usted.

4 Visualice sus sentimientos de ansiedad, como si fueran actores en un escenario. Imagínese ellos Hamming él para arriba, y entonces se puede imaginar a la audiencia riendo histéricamente. Permítete ver la ansiedad de esta manera hasta que se tome el borde de sus sentimientos de ansiedad. Darse cuenta de que no son más que sentimientos y que no pueden controlar su vida si usted aprende a reírse de ellos.

5 Responda a los sentimientos abrumadores de ansiedad o pánico por acostarse en el suelo y colocando una mano sobre su estómago. Tome una respiración lenta y profunda, prestando atención a su estómago a medida que sube. Sostenga la respiración por un tiempo, luego exhale lentamente, siendo consciente de su estómago a medida que cae. Centrándose en su respiración debe calmar usted y tomar su mente de lo que está haciendo usted ansioso. Repita este proceso hasta que se sienta tranquilo de nuevo.

Consejos y advertencias

  • Vamos con un mantra para repetir a ti mismo como una manera de hacer frente a la ansiedad. Su mantra podría ser algo como: "Yo estoy bien y estoy en mi camino", "todo va a salir bien" o "Estos son sólo sentimientos, no hechos".
  • Si los sentimientos de ansiedad persisten, consulte a un terapeuta profesional, que puede recomendar medicamentos o trabajar con usted para resolver los problemas internos que se manifiestan en ansiedad.