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Cómo seguir un estilo de vida saludable

By Jamie

Cómo seguir un estilo de vida saludable


Si usted se está preguntando cómo tomar los hábitos de salud más beneficiosos en su vida día a día, es posible que se sorprenda al descubrir que los pasos importantes son realmente muy simple. Un estudio realizado por la Universidad del Estado de Michigan, sin embargo, encontró que sólo el 3 por ciento de las 150.000 personas que estudiaron fueron llevando lo que el investigador, Mathew Reeves, considerado un estilo de vida saludable. Para activar esta estadística alrededor, investigadores como Reeves recomiendan tomar varios pasos pequeños para hacer grandes cambios.

Instrucciones

1. Controle el estrés y promover el equilibrio en tu estilo de vida. Los altos niveles de estrés están relacionados con un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular, la función inmune pobre, derrame cerebral, presión arterial alta, diabetes, aumento de peso y trastornos psicológicos. Hable con personas de su confianza cuando usted comienza a sentirse estresado, si se trata de un miembro de la familia o un profesional de la salud. Algunas de las actividades para reducir el estrés incluyen ejercicio regular, actividades creativas como el arte o la escritura, jardinería, pasar tiempo con los seres queridos y los animales domésticos, y la práctica de yoga, tai chi, el reiki o la meditación.

2. Coma una dieta nutritiva con una variedad de grupos de alimentos cada día. Según un artículo publicado en "Ir hacia dietas más sanas", escrito por Elizabeth Frazao, las dietas altas en grasas saturadas, calorías y sal están relacionados con un mayor riesgo de enfermedades del corazón, cáncer, derrame cerebral, la hipertensión y la osteoporosis. Incluso los pequeños cambios en la dieta pueden producir resultados dramáticos para su salud. Por ejemplo, la reducción de la ingesta diaria de grasa a los niveles recomendados, y añadiendo más vegetales, frutas y granos que son ricos en vitaminas y fibra mejorará la energía, la digestión, el rendimiento físico y la sensación de bienestar.

3. Realizar treinta minutos de leve a moderada de ejercicio cada día. Tome un paseo a la hora del almuerzo, al trabajo en bicicleta, nadar en la piscina local, pasear a su perro, a un gimnasio local o inscribirse en una clase de yoga. Según la Fundación Mayo para la Educación e Investigación Médica, el ejercicio regular puede ayudar a mejorar su estado de ánimo, reducir el riesgo de enfermedades crónicas, aumentar los niveles de energía e incluso mejorar el sueño. Encontrar una forma de ejercicio que es estimulante y divertido --- por su cuenta, con un ser querido o como parte de un equipo

4. Reducir sustancias adictivas y potencialmente tóxicos, como la nicotina, la cafeína y el alcohol. Además de aumentar el riesgo de diversos tipos de cáncer, estas sustancias también aumentan la hipertensión y el estrés oxidativo en el cuerpo. Según el autor Henry Osiecki en su libro "La Guía del Médico de Nutrición Clínica," la ingestión de sustancias tóxicas debe limitarse a un mínimo absoluto. Si usted se refiere a su consumo de cafeína, alcohol o nicotina, hable con un profesional de la salud.