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Las mejores dietas para el colesterol alto

By Jamie

Los niveles altos de colesterol contribuye a la placa en las arterias, lo cual interrumpe el flujo de sangre al cerebro, el corazón, los riñones y los genitales. Las personas con insuficiencia arterial alta experiencia colesterol metal, cálculos biliares y la impotencia. Comer alimentos ricos en colesterol y grasas saturadas alientan aún más la acumulación de placa. Es muy importante elegir la mejor dieta para bajar el colesterol y reducir sus probabilidades de un ataque al corazón.

Bajar el colesterol Alimentos

Los alimentos funcionales son un término que se aplica a los alimentos que tienen beneficios para la salud y proporcionan contenido nutricional. Colesterol alimentos reductores son parte de este grupo de alimentos. Estos alimentos incluyen frijoles secos, fresas, nueces, aceite de oliva, almendras, manzanas, peces de agua fría, ajo, plátanos y zanahorias. Los esteroles vegetales también han demostrado beneficios para bajar el colesterol al bloquear la absorción de colesterol LDL. Usted puede encontrar los alimentos que han sido fortificados con esteroles vegetales. Generalmente, yogur, pan, jugo de naranja y algunos cereales tienen una etiqueta que indica que el alimento ha sido fortificada.

Fibra

Elija de fibra soluble en agua para reducir el colesterol en suero. Usted puede encontrar esta fibra en la cebada, el arroz integral, las frutas, el salvado de avena, la cebada y la goma guar. Los cereales integrales también han demostrado ser capaces de reducir el colesterol.

Grasas

Con el fin de reducir el colesterol alto, usted debe limitar la cantidad de grasas saturadas que consume. Esto incluye todas las grasas animales, aceites de almendra de palma y aceite de coco. Las grasas hidrogenadas también deben ser reducidas tales como la mantequilla, la margarina y manteca de cerdo. Abstenerse de utilizar cremas no lácteas, porque muchos tienen el aceite de coco en ellos. Una mejor alternativa es la soja o leche de almendras. Trate de cocinar en aerosol o aceite de oliva virgen extra. Use métodos de cocción como el asado, la caza furtiva, al vapor y la cocción que no requieran grasas.

Dietas

El mejor plan de dieta es comer una variedad de frutas y verduras. Elija carnes magras, pescado y productos de la soja para la proteína. Evite los productos lácteos altos en grasa y se adhieren a feta y el queso de cabra. Incorporar una gran cantidad de fibra en su dieta junto con los alimentos funcionales. Mantenga su nivel de azúcar en la sangre de las fluctuaciones por comer cinco comidas pequeñas al día. Consulte con su médico acerca de su peso ideal y asignación diaria de calorías. Tome las riendas de su dieta y usted se da el regalo de un nivel saludable de colesterol para evitar complicaciones de salud en el futuro.