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Formas seguras para suprimir el apetito

By Jamie

Si usted está tentado a utilizar over-the-counter supresores del apetito para promover la pérdida rápida de peso, tenga en cuenta el asesoramiento de la Clínica Mayo, que señala que estos suplementos no dan resultados permanentes. Para formas seguras para suprimir el apetito y mantener la pérdida de peso permanente, cambiar sus hábitos alimenticios y seguir una rutina de ejercicio vigoroso.

Agua

Trate de 64 onzas de agua, un supresor del apetito segura, por día. Naturalnews.com escritor Mike Adams sugiere que beber un vaso de agua cuando se siente hambre y esperar 10 minutos. El agua puede reducir su sensación de hambre. Si no te gusta el agua simple, exprima un poco o de naranja o de limón en ella. Otras opciones de bebidas incluyen caldo de verduras y té de hierbas. Coma una pieza de fruta u otro refrigerio saludable si el hambre persiste.

Verduras y Frutas

Coma vegetales como la lechuga, la col rizada, la col, col china y otras verduras de hojas verdes. Se puede comer más de estos vegetales porque son bajos en calorías, contienen agua y fibra, y son de llenado. Hacer las verduras la parte principal de una comida, o comer estas verduras en una ensalada. Verduras rociar con aceite de oliva, porque las grasas buenas en la obra de aceite como supresores del apetito natural. Al igual que las verduras, las frutas son alimentos bajos en calorías que contienen fibra y agua, lo que te llena. Trate de manzanas, piñas, guayabas, naranjas y uvas. Frutas y verduras sirven como una alternativa saludable a la comida chatarra: papas fritas, dulces y otros alimentos procesados ​​contienen más calorías y menos nutrientes - y te dejan la sensación de hambre.

Coma menudo

Comience el día con un desayuno saludable, que le hará menos probable que coma en exceso durante el día. Comer en un horario regular suprime con seguridad su apetito. Asegúrese de comer cada dos o tres horas cada día, con tres comidas principales y dos tentempiés. Incluya proteínas, carbohidratos y grasas saludables en cada merienda y cena. Un refrigerio saludable, como una manzana y un pequeño puñado de nueces, contiene todos estos nutrientes.

Ejercicio vigoroso

Participar en ejercicio aeróbico vigoroso para suprimir el apetito. Treinta minutos al día es suficiente para afectar a las hormonas que controlan el hambre. Un estudio de 2008 publicado en American Journal of Physiology-Regulatory, Integrativa y Fisiología Comparada encontró que las personas que se dedican a los 60 minutos de ejercicio vigoroso se sentían menos hambre que la gente que se centraron en el entrenamiento con pesas.