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Cómo detener el impulso de fumar

By Jamie

Usted probablemente ya sabe que fumar es malo para usted. Fumar causa enfermedades del corazón, enfisema y cáncer de pulmón. Fumar también afecta a su salud oral y la piel. Fumar puede ser peligroso para los niños no nacidos cuyas madres fuman durante el embarazo. Fumar cigarrillos es un hábito que es difícil de romper, sin embargo. Hay varios programas para dejar de fumar que ayudan a algunos, pero uno de los problemas principales con los fumadores que no logran dejar de fumar se trata de la necesidad de fumar. Se puede ayudar a encontrar algunas maneras de resistir ese impulso antes de tratar de dejar de fumar.

Instrucciones

1. Encontrar un reemplazo para la fijación oral que ha adquirido a través de fumar. Si usted siente la necesidad de fumar, trate de masticar chicle o la celebración de una pajita en la boca. Munch en pretzels o caramelos duros para mantener la boca ocupada.

2. Mantenga a mano un cuaderno para anotar cuando sus antojos suceden. Llevar un registro de lo que está sucediendo cuando usted experimenta antojos le ayudará a entender por qué los tiene. Por ejemplo, si usted está teniendo antojos después de cada comida, usted sabrá que comer puede ser un disparador para su antojo.

3. Planee actividades para los momentos en los que tienen la mayoría de los antojos. Si usted tiene más antojos después de las comidas, el plan para dar un paseo después de cada comida. Haga lo mismo para cualquier otra situación, trate de mantenerse ocupado, por lo que no se centran tanto en el tabaquismo.

4. Hable con su médico acerca de la terapia de reemplazo de nicotina. Hay parches, pastillas, chicles e inhaladores que pueden ayudar. Muchas personas encuentran eficaz para el control de los impulsos.

5. Mantenga una lista de todos los resultados positivos de dejar de fumar. Mira la lista cada vez que tenga ganas de fumar. Incluya cosas como beneficios para la salud, las prestaciones sociales y beneficios financieros.

6. Únase a un grupo de apoyo en su área. Encontrar información de la guía telefónica. Busque bajo "grupos de apoyo" o "Nicotina Anónimos." También puede seguir el enlace proporcionado para encontrar un grupo de Nicotine Anonymous en su área.