Los Requisitos diario promedio de calorías

By Jamie

Aunque la "regla de oro" es que la persona promedio necesita 2.000 calorías al día, de forma realista, las necesidades de cada individuo varía bastante en gran medida. Por un lado, la cantidad de actividad física uno se dedica a es un factor importante en la determinación de las propias necesidades calóricas diarias. El cálculo de la tasa metabólica basal (TMB) en función del sexo, entonces el cálculo de las necesidades del cuerpo basado en el ejercicio es la mejor manera de calcular requerimiento diario de calorías promedio de un individuo.

La tasa metabólica basal

La tasa metabólica basal o BMR, es la cantidad de energía que se gasta para mantener las funciones corporales básicas de la vida cotidiana, tales como la respiración, el parpadeo y los latidos del corazón. Cálculo de BMR es precisamente muy difícil, porque la única vez BMR de una persona promedio puede medirse es durante las etapas más profundas del sueño REM, que es un tiempo 02:00-04 a.m.. Dos tercios del gasto calórico se debe a BMR, o, en otras palabras, debido a las funciones básicas e involuntarias del cuerpo.

Para determinar el promedio BMR, se debe utilizar un cálculo preestablecido:

Para calcular la TMB para los hombres, multiplicar 24 por la cantidad pesada en kilogramos.
Para calcular BMR para las mujeres, multiplicar 22 por la cantidad pesada en kilogramos.
** Si usted es una mujer de mayor tamaño, utilice el cálculo para los hombres. Si usted es un hombre más pequeño, utilice el cálculo para las mujeres.

Este número es la cantidad de calorías gastadas por el cuerpo en su etapa más tranquilo, y la cantidad mínima de calorías que el cuerpo necesita para seguir produciendo energía disponible para la función del cuerpo de base (Kenneth Kambis, Colegio de William y Mary).

Efecto Térmico de Ejercicio

Para calcular la cantidad de calorías que comer para compensar el ejercicio y el trabajo muscular, los procesos que se llama el efecto térmico de ejercicio (TEE), utilice la siguiente ecuación:

1.2 X BMR para una persona sedentaria
1.4 X BMR para una persona moderadamente activa
1.7 X BMR para una persona muy activa

(Kenneth Kambis, Colegio de William y Mary).

Efecto térmico de los alimentos

El efecto térmico de los alimentos (TEF) es la cantidad de energía gastada para digerir los alimentos. Este número se obtiene mediante el cálculo de lo siguiente:

BMR X 0.1

(Kenneth Kambis, Colegio de William y Mary).

Niveles de actividad

A menudo hay confusión sobre qué nivel de actividad para situarse en el cálculo de la ETE. Las personas sedentarias no participan en ninguna actividad física fuera de las demandas ordinarias de la vida cotidiana. Las personas moderadamente activas ejercen tres días no consecutivos a la semana durante aproximadamente una hora o así. Las personas muy activas excercise 5-6 días a la semana, generalmente durante una hora o más (Kenneth Kambis, Colegio de William y Mary).

Ingestas dietéticas de referencia

Varios ingestas de referencia fueron establecidos por la Junta Directiva de la Institución de Medicina Alimentaria y Nutrición. Estas referencias indican los niveles de ingesta adecuados de nutrientes específicos, tales como carbohidratos, proteínas y grasas, calorías y vitaminas y minerales. Estos incluyen el requerimiento promedio estimado (EAR), lo que denota la cantidad de unos nutrientes adecuados para la mitad de la población sana y la dietética recomendada (RDA), que es la ingesta recomendada para las personas prácticamente todos sanos.
En las etiquetas de los alimentos, también habrá porcentajes de ciertos nutrientes, basados ​​en una dieta de 2.000 calorías por día.

Poniendo todo junto

Una vez BMR, ETE y TEF se calculan, agregar todos esos números juntos. Ese es el requisito promedio diario de calorías basado en el nivel de actividad específica y de género que hay que participar para mantener sus necesidades de peso y de energía actuales.

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