Cómo Contar calorías y grasa en los Alimentos

By Jamie

Cómo Contar calorías y grasa en los Alimentos


A veces la determinación de las calorías y la grasa en los alimentos que comemos es relativamente sencillo. Otras veces puede tomar un poco de investigación. Hay varios recursos disponibles en forma impresa y en Internet que le ayudará a determinar los nutrientes de cada alimento se consume. Utilice estas fuentes para obtener una cifra exacta de calorías y grasa.

Instrucciones

1 Mire la etiqueta de información nutricional si usted está comiendo un alimento envasado. Todos los alimentos envasados ​​en los EE.UU. está obligado por ley a proporcionar una etiqueta de los alimentos. Calorías totales se sitúan en primer lugar, en la parte superior de la lista o en el lado izquierdo de la lista. El total de grasa está en la lista siguiente seguida de grasas saturadas y trans.

2 Preste atención al tamaño de las porciones en la etiqueta del alimento. Esto aparece en la parte superior de la etiqueta, justo por encima de las calorías. Esto le indica la cantidad de alimento en una ración que contiene la cantidad específica de calorías y grasa en la lista.

3 Hora en todo el área de los productos en el supermercado para obtener una lista de las calorías y la grasa en los alimentos frescos disponibles en esa ubicación. A veces, estas se muestran como parte de una campaña publicitaria para aumentar el consumo de frutas y verduras.

4 Encuentra los hechos en Internet como otra opción cuando se está buscando información para los alimentos frescos. Visite la base de datos de nutrientes de USDA. Introduzca los alimentos que usted desea aprender. Haga clic en el alimento exacto que está buscando en la lista que genera. A continuación, seleccione el tamaño de la porción y verá calorías y grasa que figuren para el alimento.

5 Compre un libro para contar calorías, como El Libro Completo de los Condes de comida por Corinne T. Netzer para acceder fácilmente a encontrar el contenido de calorías y la grasa de los alimentos, especialmente si usted no tiene acceso regular a Internet.

6 Pida al servidor o gestor de información nutricional en los restaurantes. También puedes ver la página web del restaurante o comprar un libro como El CalorieKing calorías, grasa y de carbohidratos Contador, que incluye información sobre las cadenas de comida rápida y restaurantes.

7 Mantenga un diario de alimentos para grabar su ingesta diaria de alimentos. Utilice los recursos mencionados para encontrar las calorías y grasa en sus alimentos y escribirlas. Sume su ingesta total de calorías y gramos de grasa cada día usando su diario. Utilice esta información para ayudarle a alcanzar sus metas de pérdida de peso y acondicionamiento físico.

Consejos y advertencias

  • Recursos de Internet están libres, sin embargo, los libros se pueden llevar con usted en todo momento. Considera que la mejor opción es para usted, o considerar el uso de una combinación de ambos.
  • Evite las fuentes y afirmaciones inexactas cuando se trata de las calorías y la grasa en los alimentos. Lea las etiquetas cuidadosamente y utilizar sitios web respetados y fuentes como los mencionados para su información nutricional. Considera también la comprobación de dos fuentes de verificar la información declarada.

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