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Cómo utilizar Fitday

By Jamie

Cómo utilizar Fitday


Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, aproximadamente un tercio de los estadounidenses son obesos y otro tercio tiene sobrepeso, pero no obesos. Si ha calculado su índice de masa corporal (IMC; ver Recursos 1) y encontró que usted cae en la categoría de sobrepeso, rastreadores de fitness en línea como FitDay pueden ayudarle a alcanzar y mantener un peso saludable a través del tiempo. Sin embargo, FitDay sólo será eficaz si usted hace un compromiso contigo mismo para introducir datos de forma periódica con el fin de monitorear su progreso con precisión.

Instrucciones

Registrar, crear un perfil y establecer metas

1 Pésese y anote la fecha de hoy y su peso en el cuaderno.

2 Inicie sesión en el Internet y dirigir su navegador para www.FitDay.com. Haga clic en "Crear un nuevo perfil" e ingrese su información - incluyendo su edad, altura y peso.

3 Decidir sobre un objetivo de peso saludable para usted. Prueba a introducir su altura y peso objetivo en una calculadora de IMC (ver Recursos 4) para encontrar un peso que rendirá un IMC saludable para usted. Decidir sobre una fecha meta para alcanzar su peso ideal. Según la Clínica Mayo, usted debe hacer planes para perder no más de 1 a 2 libras por semana. Calcula tu fecha objetivo restando su peso ideal de su peso actual y dividiendo por 2, por ejemplo, 150 libras de peso actual menos 125 libras de peso de destino es igual a 25 libras, dividido por 2 libras por semana es igual a 13 semanas.

4 Haga clic en la pestaña de "peso ideal" en la parte superior de la página en FitDay. Ingrese su peso ideal y la fecha objetivo en FitDay y haga clic en "Actualizar mi peso ideal."

5 Haga clic en la pestaña de "Cuerpo" en la parte superior de la página en FitDay. Mida su cuello, bíceps, antebrazo, el pecho, la cintura, las caderas, los muslos y la pantorrilla, y haga clic en "Guardar cambios" para introducir las mediciones.

Seguimiento de la ingesta de alimentos

6 Coma normalmente por una semana (no de dieta hacer) y grabar todo lo que come en su cuaderno. Esto le proporcionará algunos datos básicos para ayudarle a establecer metas.

7 Haga clic en la pestaña de "Alimentos" en la parte superior de la página en FitDay para ir a su registro de alimentos. Si usted no tiene tiempo para entrar en su ingesta diaria de alimentos, asegúrese de que lo hagan lo antes posible. FitDay se abrirá automáticamente el registro de alimentos a la fecha de hoy. Haga clic en "Mostrar el anterior Día" o "Show Next Day" en la parte superior de la página para introducir los alimentos para otro día.

8 Escriba el nombre de un alimento en el cuadro de búsqueda y haga clic en "Buscar" para que aparezca una lista de opciones. Seleccione la opción más cercana a los alimentos que usted consume, y haga clic en "Añadir a la Alimentación Log" para entrar en ese alimento. Continúe agregando alimentos hasta que su lista esté completa. Si usted no puede encontrar su comida, use la opción "Crear un Custom Food" para añadirlo a la lista. Encontrar alimentos introducidos recientemente por la selección de la opción de buscar sus alimentos recientes.

9 Ingrese cantidad de cada alimento ingerido, y asegúrese de seleccionar la unidad de medida correcta.

10 Haga clic en "Guardar cambios" para guardar el registro de alimentos FitDay para el día.

Ejercicio Record

11 Ejercicio normalmente durante una semana y registrar el tipo y duración del ejercicio en tu cuaderno cada día. Esto le proporcionará algunos datos básicos para ayudarle a establecer metas.

12 Haga clic en la pestaña "Actividades" en la parte superior de la página en FitDay para ir a tu registro de actividad. Introduzca sus actividades siempre que entre la ingesta de alimentos. FitDay se abrirá automáticamente el registro de actividad a la fecha de hoy, pero proporcionará enlaces en la parte superior de la página para mostrar el día anterior o siguiente.

13 Escriba el nombre de una actividad en el cuadro de búsqueda y haga clic en "Buscar" para que aparezca una lista de opciones. Seleccione la opción más cercana a la actividad que se ha realizado, y haga clic en "Añadir a Registro de actividad" para entrar. También puede buscar en sus actividades recientes para encontrar sus favoritos fácilmente.

14 Introduzca la cantidad de tiempo que pasó de realizar cada actividad. Escriba la distancia si la distancia de seguimiento será útil para establecer objetivos de fitness.

15 Haga clic en "Guardar cambios" para acceder a sus actividades en el registro de la aptitud FitDay.

Monitor de Progreso

16 Pésese una vez por semana, e introduzca su nuevo peso bajo la etiqueta de "Peso" en FitDay. Ver el gráfico de peso y la meta de peso para realizar un seguimiento de su progreso y asegurarse de que está en camino de alcanzar su meta.

17 Tomar nuevas medidas del cuerpo una vez al mes o cada dos meses, y escriba sus nuevas mediciones en la pestaña "Cuerpo" en FitDay. Ver el "cuerpo con el tiempo" gráfico para ver cómo su cuerpo está cambiando. Usted puede ver los cambios en sus medidas, incluso cuando su peso corporal no cambia.

18 Ver el gráfico objetivo, el IMC, el balance de calorías y el progreso en la pestaña "peso ideal" en FitDay una vez al mes para evaluar su progreso hacia sus metas.

Consejos y advertencias

  • Ingrese su ingesta de alimentos con honestidad. Si se agrega una cucharada de azúcar a su cereal, grabarlo! El diario de alimentos FitDay sólo puede ayudar a identificar los hábitos poco saludables y alcanzar sus metas si usted es honesto consigo mismo. Recuerde que estos registros son privados.
  • Use tazas de medir como cucharas para servir la comida. Esto le ayudará a controlar sus porciones.
  • Añadir una nueva alimentación saludable y ejercer el hábito a su régimen de cada mes. Comer una manzana para un refrigerio a media mañana o añadir un nuevo ejercicio a sus ejercicios de calistenia de la mañana. Adición de nuevos hábitos de uno a la vez, en lugar de establecer metas iniciales poco realistas, le ayudará a seguir con su plan y alcanzar el éxito.
  • Asegúrese de consultar con su médico de familia antes de comenzar una rutina de ejercicios extenuantes. Su médico puede recomendar un total de chequeos físicos y regulares.
  • Las personas obesas deben buscar ayuda médica con la planificación para la pérdida de peso, ya que hay una serie de problemas de salud relacionados con la obesidad que deben ser abordados.